Самые эффективные упражнения для фигуры яблоко

Спорт для «яблок»

Главная спортивная ошибка «яблок» – слишком много скручиваний на пресс, наклонов на косые и слишком мало внимания другим частям тела. Почему-то принято считать, что скручиваниями и кручением обруча можно уменьшить «среднюю часть тела». На самом же деле эту проблему может решить только сбалансированный силовой тренинг в сочетании с аэробными сессиями для сжигания жира.

«Яблокам» не обойтись одной аэробикой или шейпингом. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки – тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим – три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха.

Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом. Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования.

Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».

Ноги «яблок» практически не способны к накачке «а-ля Шварцнеггер», поэтому им можно не бояться работы с тяжелым весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально – 8 повторов одного упражнения в 3 подхода.

В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским. А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами.

Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.

Аэробные клубные тренировки для «яблок» должны задействовать все тело, а не только ноги. Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере.

Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка – танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.

Определяем, понимаем, корректируем

Выявить такой тип просто: сравните свои объёмы груди, талии и бёдер. Ваша фигура «Яблоко», если:

• грудь или талия имеют наибольшее значение и не сильно различаются между собой;
• у вас большой размер груди относительно всего тела, а прибавка в весе сразу заметна на животе, при этом бёдра и ноги не меняются.

Девушка-круг («Яблоко») с нормальной массой тела привлекает восхищённые взгляды к стройным ножкам и шикарной груди. Но из-за избытка веса она действительно имеет шансы превратиться в шарик. Проблема также может иметь медицинские последствия: накопление жировой ткани по мужскому типу, то есть в области живота, влечёт за собой ожирение внутренних органов и увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов.

Считается, что именно «Яблочки» наиболее склонны к набору веса. Но это заблуждение. Просто у них часто изначально показатель сахара в крови выше, чем у остальных. Продукты, состоящие из быстрых углеводов, вызывают выброс большого количества инсулина.

Инсулин в свою очередь понижает уровень сахара – стремительно и до некомфортного уровня. Поэтому спустя очень мало времени человек снова чувствует голод. Причём скушать хочется опять что-то, что быстро усвоится и даст мозгу глюкозу. Если попасть в этот круговорот, то да, вес набирается в мгновение ока.

Чтобы оставаться в форме, девушкам-яблочкам нужно ограничивать потребление сахара, хлеба и пасты из рафинированной муки, кондитерских изделий, фастфуда, десертов, сладких алкогольных коктейлей и газировок.

Если же вес уже превысил норму, на помощь придут диеты по типу телосложения.

Характерные признаки типа фигуры «яблоко»

• Талия отсутствует или выражена слабо.
• Ширина плеч, обхват груди и бедер выглядят примерно одинаковыми.
• Широкая спина и грудная клетка.
• Руки тонкие или утолщенные в верхней части.
• Ноги худые, пропорциональные по отношению к телу.

Считается, что тип фигуры «овал» – удел полных женщин. Однако «яблочный» силуэт может иметь и худая девушка. Различают две разновидности фигуры:

Фигура «яблоко»

• Грудь среднего размера.
• Самый большой объем сосредоточен в верхней части туловища.
• На животе активно накапливается жир.
• Талия практически равна бедрам
• Маленькие ягодицы.

В этом случае привлекаем внимание к красивому бюсту (декольте, обтягивающие грудь блузки) и маскируем нестандартную талию (кофты с баской, юбки-шестиклинки). Ваза

Ваза

• Крупный бюст.
• Слабо очерченная талия.
• Одинаковые объемы груди и бедер.
• Крупные, немного выступающие, ягодицы.
• Жир накапливается на боках.

Фигуру «яблоко» легко перепутать с типом фигуры «прямоугольник». Однако здесь есть характерные признаки – округлый живот и большая грудь. При таком силуэте рекомендуем отдавать предпочтение прямым классическим моделям. Чрезмерно обтягивать крупный бюст не стоит – рискуете выглядеть громоздко.

Правильная диета для «яблок»

Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.

Зато «яблоки» почти безболезненно могут ограничить количество употребляемых ими жиров, ограничившись получаемыми из маложирных молочных продуктов, растительных масел и жирных сортов рыбы.

«Яблоки» – практически идеальные «клиенты» диеты Протасова, правда, им необходимо постоянно следить за количеством поглощаемой пищи и не верить в то, что похудение возможно, если объедаться разрешенными овощами и молочными продуктами в неограниченных количествах.

Очень способствует похудению и то, что в диете практически не предусмотрено употребление соли, что в сочетании с жидкими молочными продуктами отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Однако следует помнить, что диета Кима Протасова – довольно жесткая, и прибегать к ней имеет смысл только тогда, когда «совсем ничего не помогает» или осталось сбросить совсем немного.

Спортивным «яблокам» больше подойдет белково-углеводное чередование, только лучше всего рассчитывать количество белков и углеводов не по тому весу, который есть у вас сейчас, а по желаемому. Лучше всего работает более растянутый вариант – пятидневный цикл.

Первые три дня – белковые, нужно съедать 3-4 г протеина на килограмм желаемого веса и всего 1 г углеводов, то есть например, если вам нужно весить 50 кг – это 50 г углеводов и 200 г белка. Имеет смысл принимать такие высокие дозы белка частично из спортивного питания. Те же протеиновые коктейли легче усваиваются и не замедляют пищеварение.

Следующие дни – один день углеводной загрузки – 5-6 г углеводов на 1 кг веса и 1 г протеина, следующие 2 дня – сбалансированные, 2-3 г протеина и 2 г углеводов.

Придерживаясь диеты углеводного чередования, наиболее эффективной стратегией будет взвешивание только в день углеводной загрузки утром. В этот же день лучше всего проводить самую тяжелую силовую тренировку. На диете углеводного чередования лучше избегать простых углеводов, особенно сахарозы и фруктозы. Лучше всего отказаться на время диеты от всех фруктов, кроме грейпфрутов, зеленых яблок и лимонов.

Ни в коем случае не употреблять фруктозу и сахарозаменители. Последние даже если и не содержат углеводов, могут быть вредны для печени, которая и так испытывает приличную нагрузку.

«Яблокам» категорически запрещено выбрасывать из протеиновых дней углеводы. Помните, что опускаться ниже 50 г углеводов в сутки неполезно.

Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион.

Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам. Можно употреблять любые некрахмалистые овощи. Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом.

Брюки

Девушкам с фигурой яблоко отлично подходит большинство видов брюк, так как стройные ноги можно выгодно подчеркнуть брюками и джинсами.

Среди наиболее подходящих моделей брюк можно выделить классические костюмные со стрелками полной длины, которые рекомендуется носить с блузой или рубашкой навыпуск или в комбинации с удлиненным кардиганом и жакетом. Разбавляя ансамбль из брюк и рубашки кардиганом, блейзером, свободным джемпером, вы не только создаете сложный, модные образ, но и вытягиваете силуэт зрительно.

Актуальные широкие брюки палаццо подойдут фигуре яблоко только в сочетании с умеренно облегающим верхом. Иначе объем в верхней части фигуры и такой же свободный низ сделают фигуру слишком большой и грузной.

Палаццо замечательно подходят в качестве праздничного наряда, особенно, если сделаны из ниспадающего, дорогого материала и сочетаются с закрытым, темным верхом, например с блузой или элегантным джемпером.

Модные кюлоты также можно носить обладательницам фигуры яблоко, но модели рекомендуется подбирать максимально похожие на юбку. Длину выбирайте в зависимости от роста: при невысоком росте рекомендуются варианты до колена, при высоком – ниже колена, до линии икр.

Комбинезоны подходят девушкам с женственной фигурой груша или песочные часы. «Яблоко» комбинезон может полнить, особенно, варианты с приталенным кроем. Свободные модели создадут неизящный, объемный и бесформенный силуэт, поэтому комбинезоны мы рекомендуем исключить из гардероба или выбирать варианты, напоминающие блузу и брюки с подчеркнутой талией. Идеально, если нижняя часть комбинезона будет в виде широких брюк, а верхняя – напоминать элегантный топ.

При выборе шорт следует обратить внимание на бермуды, которые возвратились в моду, велосипедки, джинсовые шорты с подворотами или свободного силуэта, белые шорты до середины бедра – такие модели продемонстрируют фигуру яблоко в лучшем свете, акцентируя внимание на стройных ногах

Достаточно стройным девушкам с фигурой яблоко можно носить максимально короткие шорты с футболкой или туникой навыпуск. Такой образ подойдет для курорта и пляжа. Девушкам с лишними килограммами рекомендуется подбирать модели более скромной длины, которые смотрятся изящно и невульгарно.

Берите на заметку фасоны брюк, которые идут фигуре яблоко:

• прямые со стрелками;
• клеш от бедра;
• немного зауженные к низу полной длины;
• бермуды;
• бриджи;
• велосипедки;
• облегающие.

Узкие брюки носите со свободным верхом, но не оверсайз. В идеале нужно всегда подчеркивать талию, чтобы избежать бесформенности. Широкие брюки сочетайте с приталенным, но не облегающим верхом, чтобы сделать силуэт гармоничным.

Также важно запомнить модели, которые не подходят «яблоку»:

• с завышенной талией;
• укороченные;
• клеш от колена;
• широкие в бедрах и зауженные к низу;
• карго с карманами;
• гаремные шаровары.

Модели с высокой талией, особенно с декором в области живота (оборки, складки, рюши), не подходят, так как делают выступающий живот еще объемнее. Укороченные модели можно носить только высоким при отсутствии лишнего веса. В противном случае модель будет зрительно укорачивать ноги, и подчеркивать недостатки фигуры.

Клеш от колена плохо выглядит в сочетании с узкими бедрами, а брюки-бананы (сильно зауженные к низу) акцентируют внимание на полном верхе и тонких ногах, делая фигуру карикатурной. Брюки карго не подходят, если есть лишний вес, так же, как и шаровары

Эти модели в сочетании с обувью на низком ходу визуально добавляют килограммов и лишают фигуру женственности

Брюки карго не подходят, если есть лишний вес, так же, как и шаровары. Эти модели в сочетании с обувью на низком ходу визуально добавляют килограммов и лишают фигуру женственности.

Чтобы всегда выглядеть отлично, выбирайте проверенную классику, ведь прямые брюки и джинсы идут всем, вне зависимости от особенностей конституции тела.

Юбки

Фигура яблоко отлично выглядит в самых разнообразных юбках – от классического прямого силуэта до необычных фасонов и форм

При выборе юбки важно учитывать особенности телосложения и не подбирать модели на низкой посадке, чтобы не усугубить диспропорции. Идеально подходят юбки со средней посадкой, которые не облегают фигуру, а добавляют бедрам объема за счет пышности и складок

Фасоны юбок для фигуры яблоко

Чтобы подчеркнуть стройные ноги, подойдет юбка-карандаш немного ниже колена или прямая юбка из плотного материала – денима, твида, шерсти. Такие модели следует носить со свободным, но не объемным верхом, чтобы не подчеркивать неидеальный живот. Каблуки помогут вытянуть фигуру визуально, добавив стройности силуэту. Юбки со складками, плиссе должны быть средней посадки, чтобы красиво подчеркнуть талию.

Длину выбирайте в зависимости от роста, учитывая, что невысоким не подходит глубокое миди, а для высоких и стройных – это идеальная длина.

Обратите внимание на такие фасоны:

• А-силуэт – уравновешивает бедра и верхнюю часть фигуры. Юбки такого силуэта подойдут на каждый день и для работы, они хорошо смотрятся с приталенным, необъемным верхом.
• Юбки с запахом – нарядные юбки, декорированные, с высокой талией подойдут для торжественных случаев. Их можно сочетать с однотонными блузами и топами, чтобы выглядеть элегантно, женственно и изысканно.
• Прямая юбка до колена – подходит для офиса, с ней хорошо смотрятся блузы, рубашки, водолазки и джемперы. Чтобы удлинить силуэт, сочетайте прямую юбку не только с блузой, но и с удлиненным кардиганом.
• Юбка-тюльпан – идеальна в качестве наряда для торжественных случаев. Хорошо смотрится с блузами и рубашками спокойных расцветок, гармонизирует силуэт, добавляя бедрам умеренного объема.
• Плиссе до колена или немного ниже – подходит в качестве повседневной или нарядной, если выполнена из материала с яркой фактурой и цветом.
• Юбка мини с широкими складками – подчеркнет длинные ноги стройной обладательницы фигуры яблоко.

Хозяйкам стройных ног подходит большинство моделей юбок, если их правильно сочетать, ведь именно от этого зависит лук, который получится в результате.

Материалы и расцветки для юбок

На фигуре яблоко отлично сидят прямые юбки из плотных материалов, расклешенные – из дорогих, струящихся и даже облегающие модели из эластичных материалов. Благодаря стройным ногам и узким бедрам, можно позволить практически любые расцветки, если подобрать к ним правильный верх.

Выбирая летние юбки, обратите внимание на солнце-клеш, джинсовые варианты, струящиеся макси. Прямые юбки из денима с вертикальным рядом пуговиц – вещь мастхэв для «яблока», так как отлично сочетается с простой футболкой или рубашкой, а также замечательно стройнит

Длинные юбки рекомендуется комбинировать с минималистичными топами или майками, заправляя их в юбку или подчеркивая талию поясом.

Расклешенные летние юбки подойдут для мероприятий, свиданий, праздников и вечеринок, так как выглядят нарядно, особенно с обувью на каблуке или танкетке.

Для демисезонья подойдут плотные модели из шерсти, твида, костюмной ткани, которые очерчивают силуэт, не облегая его. Выбирайте прямые юбки, модели «карандаш», «трапецию» для работы и повседневной жизни.

Из принтов и расцветок «яблокам» не подходят цветы, но могут красиво выглядеть орнаменты, растительные узоры. Отлично смотрятся геометрические принты, абстрактные, диагональная клетка, вертикальная полоска.

При выборе комплекта из блуз и юбки, выбирайте темный верх и светлый низ, например, темно-синяя блуза и пудровая юбка, так можно сбалансировать фигуру, визуально подчеркивая бедра и уводя внимание от пышной груди и живота

Какие юбки не подходят

Обладательницам фигуры яблоко не желательно выбирать слишком короткие юбки, особенно, если есть лишние килограммы. Но даже при стройном телосложении мини-юбка создаст диспропорцию силуэта за счет открытых ног и одежды в верхней части фигуры. В итоге получится слишком много объема вверху, и фигура получится непропорциональной.

Длинные прямые юбки при пышном верхе создают такой же непропорциональный эффект, а потому следует избегать подобных силуэтов.

Что еще не стоит носить:

• пышные юбки «бэби-дол»;
• юбки с заниженной талией;
• короткие модели из денима;
• юбки с многослойными оборками.

Выбирайте элегантные модели до колена, так как эта длина считается идеальной для фигуры яблоко.

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения «упорны», а в том, что он делает не те движения. Для «убирания животов» показана так называемая стабилизация центра тела. А это значит, что мы должны укрепить не только прямую (скручивания), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, изменить фигуру поможет сбалансированная работа над всеми мышцами тела.

Поперечная мышца живота работает в таких упражнениях, которые, на первый взгляд, не связаны с работой пресса вообще:

• приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
• приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
• планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
• отжимания от пола с носочков;
• подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
• скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод достаточно прост. Если вы ничего не знаете о спорте, но мечтаете стать стройной — идите в зал. Женская фигура только улучшится от тренировок с умеренными отягощениями. Нет возможности? Программа тренировок может быть такой:

• пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
• пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack , или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;

пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.

Правильно тренироваться вам поможет вдумчивый подход

Сначала посмотрите видео с начала до конца, обратите внимание на технические особенности, и только затем — работайте. Составьте себе расписание на день, в котором обязательно будет тренировка

Чередуйте ваши видеозанятия с аэробной активностью, например, ходьбой, бегом, велосипедом. Делайте день тренировки под видео и день ходьбы, работайте так постоянно и вы увидите изменения всего через пару месяцев.

Работают ли процедуры красоты

Стройная без спорта? Такого не бывает, тело по форме изменится незначительно, если только делать процедуры и не заниматься физическими нагрузками систематически. Из салонных процедур наиболее быстрый эффект дают лимфодренажный массаж и кавитация. Первый способствует выводу лишней жидкости, и за счет этого — уменьшению объема, вторая — способствует сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если делать их курсом от 12 штук и позволяют избавиться от жировых отложений достаточно быстро, но малоэффективны, если человек не соблюдает диету. Впрочем, об этом вам расскажут в любом салоне.

Из домашних лучше всего сконцентрироваться не на разогревающих обертываниях, а на том, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это у нас контрастный душ и ванны с морской солью. Делайте утром по 30 секунд обливания почти горячей и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером в течение получаса расслабляйтесь в теплой ванне с килограммом соли.

Подберите себе увлажняющее молочко для тела и наносите его регулярно, чтобы кожа была красивой. Настройтесь на позитив, высыпайтесь, и вы обязательно достигнете своей цели!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Цветовая палитра

Для О-образной фигуры предпочтительны актуальные монохромные ансамбли. Единая цветовая вертикаль отлично стройнит и вытягивает женский силуэт.

Хорошо, если в гардеробе будут преобладать холодные оттенки при условии сочетаемости с индивидуальным цветотипом. Вашим фаворитом может стать благородный синий, глубокий фиолетовый или нежный  сиреневый цвет.

В большом мире принтов самыми выигрышными мотивами являются вертикальные абстракции, полоски и кокетливый некрупный горох.

В роли вертикального принта могут выступать контрастные швы, декоративные элементы или отсрочка с аналогичным направлением.

Знатоки моды советуют также сочетать темный верх и более светлый низ, расставляя таким образом нужные акценты.

Как подобрать одежду для типа фигуры «яблоко»?

Чтобы рекомендации были понятнее, визуализируем их. Ниже представлены варианты одежды для типа фигуры «яблоко» с фото.

Верх

Барышням с типом женской фигуры «яблоко»  при составлении модного лука стоит руководствоваться следующими рекомендациями по подбору одежды:

Ассиметричная одежда – придает силуэту динамики, делая незаметным отсутствие талии.

Одежда с V-образным вырезом, который визуально удлиняет шею

Такой фасон идеально подходит женщинам с пышным бюстом.

Одежда с квадратным вырезом (каре) – привлекает внимание к зоне декольте, а также зрительно удлиняет слишком короткую шею.

Блузки для обладательниц фигуры «яблоко» должны облегать в районе груди и быть свободными в талии.

Одежда с запахом. Лучше смотрится на стройных

Полному «яблоку» запах на одежде будет подчеркивать очень крупную грудь и бедра, что придаст монолитности фигуре.

Жакеты с удлиненным, полуприлегающим силуэтом.

«Яблоку» также подходят жакеты в стиле Шанель (прямой крой с горловиной голошейкой).

Удлиненные слегка приталенные жакеты на одной пуговице.

Платья с завышенной талией. Такой фасон подчеркнет красивую некрупную грудь и скроет излишнюю полноту талии.

Девушкам с фигурой «яблоко» подойдут закрытые купальники с разноцветным рисунком, разбивающим монолитность силуэта. Лучше всего выбирать закрытые модели с завышенными вырезами на бедрах и широкими бретелями. Любительницам позагорать следует выбирать трусики с завышенной посадкой. Только так можно скрыть полный животик.

Низ

Обладательницам типа фигуры «ромб» («яблоко») следует обратить внимание на модели юбок и брюк с завышенной талией. Такой фасон визуально удлиняет ноги и вытягивает силуэт

Если очень хочется надеть прямую юбку (или того требует дресс-код), выбирайте модели, не обтягивающие вашу фигуру. Идеальная длина юбок – до колена или половины голени. Впрочем, если женщина достаточно стройная, можно остановиться и на более коротком варианте. Итак, женщинам с о-образной фигурой подойдут следующие разновидности поясных изделий:

• Юбки, расширяющиеся к низу (годе, шестиклинки).
• Юбки саронг или с запахом. Подойдут достаточно стройным барышням с неширокими бедрами.
• Брюки для женщин с фигурой «яблоко» должны быть классическими, прямыми (желательно со стрелками), чтобы визуально вытянуть силуэт.
• Слегка расклешенные брюки и джинсы.

Надеемся, что эти нехитрые рекомендации помогут женщинам с типом фигуры «яблоко» одеваться стильно и модно.

Какие есть типы фигур женщин?

Форма человеческого тела и типы фигур зависят от физических особенностей человека. Можно выделить минимум четыре категории, которые описывают структуру скелета: песочные часы, груша, треугольник (яблоко), прямоугольник. Есть и другие варианты, к примеру, круг, ромб и прочие, однако всех их на самом деле свести можно к первым четырем видам фигуры.

Если вы будете знать, какой тип фигуры у вас, вы сможете определиться, каким именно областям и частям тела необходима тренировка, чтобы его привести в баланс. Например, у людей с фигурой «грушей» шире нижняя часть, чем верхняя. Они накачать могут пресс, однако им все же придется бороться с широкими бедрами. Чтобы после похудения сбалансировать тело, таким людям требуется проработать зоны над плечами, увеличить визуально их. У фигуры «треугольника» верхняя часть шире нижней, соответственно у них красивые ноги, но есть проблемы с лишними килограммами на животе.