Фигура груша

Как правильно тренироваться?

На ваш вопрос о том, как похудеть с фигурой “груша”, тренеры предлагают почти идеальный комплекс, который обязательно должен включать силовые упражнения, проработку постуральных мышц, лежащих в основании скелета, аэробику и базироваться на следующих принципах:

1. Силовые упражнения – три раза в неделю.
2. 4-5 раз в неделю – получасовая аэробная нагрузка средней интенсивности. Ее желательно проводить утром, так как это ускоряет обменные процессы. Подойдут танцы и плавание, прогулки, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде.
3. 1-2 раза в неделю тренировки для укрепления костной системы, например, большой теннис.
4. 2-3 раза в неделю упражнения на проработку основной, постуральной мускулатуры.
5. Хороши упражнения на балансировку: 5 тибетских жемчужин (“Око возрождения”).

Если вы не очень хорошо подготовлены, тогда силовые тренировки и аэробика должны проходить в разные дни. Но если вы будете выполнять упражнения аэробики сразу после силовой тренировки, результат увидите еще быстрее.

ПОДРОБНОСТИ: Можно ли убить вшей краской для волос: подробная инструкция

Фигура груша: как понять, что это действительно вы

Этот тип фигуры сложно перепутать с другим, его еще называют треугольником и А-силуэтом. Характерные черты могут быть слегка смазаны и приближены к песочным часам или прямоугольнику. Но, при детальном рассмотрении, вырисовывается такая картина:

• узкие плечи;
• изящные руки и шея;
• аккуратный бюст;
• тонкая талия;
• массивные бедра;
• спортивные или чуть коротковатые ноги.

По всем канонам – это идеал женской красоты. Мальчишеский облик, без явно выраженных гендерных признаков, стал популярен благодаря стараниям модельеров. На таких манекенщицах все сидит, как на вешалке, и, опять же, небольшой расход ткани. Заметьте, это их проблемы, а не ваши.

Грушевидная фигура бывает трех подтипов. Ищите, под какое описание вы попадаете максимально точно.

Груша в чистом виде:

• маленькая грудь;
• длинная талия;
• плоский живот;
• плотные по всей длине ноги.

Колокольчик:

• небольшая или средняя грудь;
• плечи значительно уже бедер;
• короткая талия;
• крупные ягодицы;
• полные ноги.

Кегля:

• средняя или крупная грудь;
• узкая талия;
• округлый живот;
• полные бедра, но тонкие икры и лодыжки.

Типаж найден, осталось определить сильные слабые стороны.

Рекомендованная одежда для фигуры груша

Ключевым изъяном сложения тела типа «А» считается тяжеловатая часть снизу фигуры при относительно хрупкой ее части находящейся сверху

Визажисты советуют владелицам фигуры «груша» подбирать модели одежды, которые выделяют женственные плечи и красивую грудь и не заостряют внимание на линии бедра. Рассмотрим, какие вещи смогут помочь спрятать недостатки фигуры «А»

Платья

Модницы с фигурой «груша» должны подбирать платья, которые выделяют плечи и грудь. Тонкую линию талии необходимо отметить поясом или узким шарфиком. Прекрасным вариантом для владелиц фигуры «А» считается:

• платье в ампир стиле;
• платье А-силуэта;
• платье с широкими бретельками;
• полуприталенное платье.

Смогут помочь зрительно удлинить силуэт женщины платье с большим вырезом. Можно сделать правильные части тела при помощи разных декоративных деталей в районе груди и плеч. Это могут быть рюши, накладные карманы, драпировка, мягкие складочки, воланы. Чтобы модница с фигурой «А» зрительно выглядела красивее, предлагается приобретать платья комбинированных цветов.

Юбки

В гардеропе модницы с фигурой «груша» должны в первую очередь находиться следующие модели юбок:

• юбка-трапеция;
• юбка-карандаш;
• юбка традиционного покроя или с чуть-чуть заниженной талией.

Подбирайте юбки примитивного кроя без неудобных деталей и накладных карманов, так как они зрительно делают больше бедра.

Блузы, кофты, топы

Владелицам сложения тела «груша» подойдут модели одежды, которые зрительно добавят объем сверху тела. Самыми лучшими вариантами являются:

• блузы и кофты с разными украшениями в районе плеч;
• блузы с короткими рукавами-крылышками и рукавами-фонариками;
• топы, блузы и кофты с декольте и воротником «хомут» выделят привлекательные женские формы;
• топы без бретелей;
• блузы с баской;
• вязаные кофты из меланжевой пряжи.

Совершенная длина блуз и кофт – чуть-чуть ниже середины бедра. Подобная длина сможет помочь не только удлинить силуэт модницы с фигурой «груша», но и выполнить переход между нижней и верхней ее частью плавным и правильным.

Брюки

Представительницам прекрасного пола с фигурой «А» следует подбирать подобные модели брюк:

• прямые брюки;
• прямые брюки с чуть-чуть заниженной талией;
• брюки с расклешенными штанинами;
• джинсы прямого покроя;
• брюки-бананы, чуть-чуть свободные в бедрах и зауженные книзу.

Модели брюк не обязаны иметь декоративных деталей, накладных карманов и светлых украшений.

Жакеты, пальто, пиджаки

Прекраснее всего подбирать жакеты и пиджаки длиной до середины линии бедра. Подобная длина сможет помочь спрятать излишний объем в районе ягодиц. Модницам с фигурой «груша» подходит:

• приталеная модель пальто;
• пальто-тренч;
• пальто в ампир стиле;
• полуприталенное пальто, которое становится шире книзу;
• пальто-трапеция;
• жакет и пиджак сильно зауженного покроя;
• жакет и пиджак в тематике Шанель.

Купальники

Владелицам фигуры «А» визажисты предлагают подбирать:

• разделенные купальники, в которых лиф без бретелей;
• лиф с чашечками с формой треугольника или лиф с широкими бретельками, которые завязываются на шее;
• купальники с бюстгальтером «пуш-ап»;
• купальники с высокими плавками.

Верхняя часть купальника может быть украшена узорами, стразами, оборками и светлыми принтами. Часть снизу купальника не обязана иметь компонентов декора.

Гардероб для типа фигуры Груша

Основная задача при выборе фасонов и моделей одежды для Груши, — добиться гармонии между верхом и более тяжелым низом.

Если Ваши бедра не слишком широкие, то старайтесь привести фигуру к силуэту Песочных часов с помощью расширения линии плеч. Вам подойдут все фасоны верха с подплечниками, пышными воротниками, горизонтальными линиями.

При достаточно широких бедрах основной принцип коррекции — отвлечь внимание от грузной нижней части. Используйте темные оттенки для юбок и брюк, избегайте декора и украшений в этой части, фактурных тканей, накладных карманов и т.п

• Какая одежда подходит для типа Груша
• Как одеваться женщинам невысокого роста
• 10 советов по выбору платьев
• 8 советов по выбору топов, блузок и рубашек
• 10 советов по выбору юбок
• 9 советов по выбору жакетов и пальто
• 10 советов по выбору купальников
• 9 советов по выбору брюк и шорт

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра

Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша»

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
3. неторопливо выпрямиться.

Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
2. держаться в таком положении максимально долго;
3. повторить 10 раз.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

1. тяги гантелей с наклоном;
2. отжимания;
3. подъемы;
4. выпады с гантелями на месте;
5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Тренажеры

Если женщина с фигурой «груша» попала в спортзал, то стоит обратить внимание на следующие тренажеры:

• беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
• тренажерный велосипед;
• гребной тренажер;
• тренажерное плие;
• фитбол;
• тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.

Брюки

 
Звучит парадоксально, но очень хорошо смотрятся на широких бедрах брюки галифе или чинос (более широкие сверху и сужающиеся книзу). Визуально вытягивают силуэт, создают красивую линию бедер и ягодиц, позволяют выглядеть моложе. Часто женщины с пышными формами выбирают прямые или расклешенные брюки, которые тоже подходят данному типу. Но стройнят именно галифе, желательно из более мягких тканей, позволяющих струиться на бедрах. Лучшая длина – полноценная. Закрывать или показывать каблук в случае с широкими брюками – дело вкуса.

Зауженные должны открывать каблук и заканчиваться на лодыжках. Следует избегать укороченных вариантов, которые как бы «режут» фигуру, добавляют лишние килограммы и делают образ в целом проще. Гораздо эффективнее одеть широкие удлиненные брюки – очень комфортно по ощущениям и стильно выглядит со стороны.
 

Юбки

Юбки, как и платья, относятся к самым женственным видам одежды, а потому идут обладательницам фигуры груша. Правильная юбка способна не только улучшить силуэт, но и сделать фигуру привлекательной, женственной и элегантной. Неправильно подобранная юбка сведет на нет все усилия по борьбе за идеальный силуэт.

Лучшие юбки для груши

Наиболее удачный силуэт для фигуры «груша» – пышная юбка миди с поясом на талии. Солнце-клеш или более элегантная юбка с крупными складками подчеркнет узкую талию и скроет широкие бедра.

Многие модные блогеры, особенно Танеша Авашти часто демонстрирует такие юбки, вписывая их в повседневный, деловой и нарядный гардероб. Благодаря женственному фасону пышные бедра уже не кажутся недостатком, наоборот, тело приобретает соблазнительные, элегантные, изящные черты.

Некоторые девушки с грушевидным типом фигуры опасаются носить юбки-карандаш, так как они подчеркивают бедра. Если выбирать «карандаш» из плотных, а не эластичных материалов, то такую юбку можно смело носить в офис и на торжественные мероприятия, миксуя с объемным или декорированным верхом.

Например, с блузой, украшенной бантом, жакетом, кардиганом, свитером-гольф. Подчеркнув талию ремнем, вы создадите красивый силуэт, пропорциональный и сбалансированный.

Сегодня популярны юбки-карандаш с вертикальными полосками по бокам. Вставки из более темного материала визуально сужают бедра, делая фигуру изящней. Такой же эффект у юбок с рядом пуговиц.

Прямая юбка до колена с поясом на талии считается классическим вариантом и подходит любому типу фигуры. Обладательницам грушевидного телосложения можно носить такие юбки с блузами из шифона, водолазками, короткими жакетами и кардиганами, в меру объемными свитерами. Немного объемный верх сбалансирует тяжелый низ и сделает фигуру гармоничной.

Юбка-трапеция – отличный выбор для груши, но только если юбка будет до колена или немного ниже. Слишком короткая юбка А-силуэта сделает бедра полнее, а фигуру – грузной. Зрительно вытягивают силуэт юбки-трапеции с рядом вертикальных пуговиц на передней части. Такие модели сегодня актуальны и они отлично стройнят.

Выбирайте «трапеции» из денима, кожи и других плотных, модных материалов, чтобы создать стильный образ, сочетая их с рубашками, легкими блузами, шелковыми топами с коротким рукавом и другой одеждой.

На фигуре груша хорошо выглядят юбки с запахом и небольшим разрезом. Такие модели отлично подходят для вечерних выходов в комбинации с топом с открытыми плечами, воланами, оборками или более лаконичным верхом, если хотите создать элегантный образ.

Летние юбки

Летом популярны макси – длинные юбки из струящейся ткани, трикотажные спортивные модели, с запахом, оборками, полупрозрачные и другие, которые хорошо сочетаются с короткими топами, майками, блузами с рюшами и другой легкой одеждой.

Для фигуры груша подходит большинство летних юбок макси, включая варианты с принтом, рисунком, в ярких расцветках и другие.

Лучше всего подчеркивают женственные формы яркие свободные макси юбки с поясом на талии.

Они могут быть с разрезом, на запах или полностью прозрачными с нижней плотной юбкой. Такие модели можно носить поверх купальника или в комбинации с модными блузами, украшенными рюшами. Благодаря свободно струящейся ткани бедра не привлекают излишнего внимания, а фигура выглядит женственно и грациозно.

Популярные летние мини, особенно из денима, не подходят фигуре груша. Компромиссом станет джинсовая юбка до колена с рядом вертикальных пуговиц, чтобы зрительно удлинить силуэт, сделав фигуру стройнее.

Какие юбки не подходят фигуре груша

Существуют модели юбок, которых следует избегать девушкам с полными бедрами

Помимо очевидных мини в обтяжку, есть и другие юбки, которые чрезмерно акцентируют внимание на проблемной части фигуры

Анти-топ юбок для фигуры груша:

1. Юбка с баской, так как подчеркивает самую широкую часть фигуры. Особенно не подходит девушкам с маленькой грудью.
2. Юбка-тюльпан, так как увеличивает бедра в два раза.
3. Юбки с воланами, многослойными оборками, рюшами, так как подчеркивают объемный низ.
4. Юбки-карандаш из эластичного, блестящего материала. Выбирайте такую модель из матовой плотной ткани.
5. Юбки выше колена, которые открывают полные бедра.

Выбирайте юбки до колена и ниже, чтобы спрятать неидеальные бедра и выглядеть стройнее.

Пальто

«Грушам» лучше всего подходят пальто в качестве верхней одежды. В качестве базы гардероба можно подобрать бежевый тренч для весны, темный плащ или кейп для осенних дней и пальто с мехом для зимней стужи.

Весенние пальто

Весной в моду всегда входит пастель и сочные оттенки, а потому выбирайте яркие, смелые тренчи, плащи с небольшой пелериной, классические пальто в светлых оттенках.

Главное – их длина должна быть до середины бедра и ниже, чтобы не подчеркивать самую широкую часть ног.

Фасон подбирайте в зависимости от стиля в одежде. Сегодня в тренде минимализм, элегантность, женственность, но также сафари и милитари. Жакеты и тренчи с военизированными элементами хорошо сочетаются с легкими юбками, в том числе модной плиссировкой. Выбирайте плащи и тренчи с карманами, погонами, металлической фурнитурой, широким ремнем на талии и сочетайте их с летящими платьями, юбками-миди и брюками.

Укороченные, но не короткие, модели тренчей можно носить с узкими или прямыми джинсами, брюками со стрелками, не опасаясь, что бедра будут выглядеть слишком большими.

Чтобы стать еще стройнее, носите обувь на каблуке, тем более, сейчас в тренде устойчивые модели, которые идеально подходят для повседневной жизни.

Стройным девушкам можно позволить обувь на низком ходу: кроссовки, ботинки, кеды, лоферы, спортивные туфли или мокасины. Лучшие цвета верхней одежды для весны: беж, хаки, пудровый, бежевый, светло-зеленый, желтый, голубой, все пастельные.

Пальто для осени

Осенью снова возвращаются в моду темные, глубокие тона, но модели тренчей и пальто не сильно отличаются от весенних.

Девушкам с фигурой груша мы рекомендуем выбирать пальто или другую верхнюю одежду с поясом. Если не акцентировать талию с помощью ремня, то фигура получится больше, чем она есть на самом деле. Если подчеркивать бедра, то силуэт получится непропорциональный, поэтому «грушам» не идут пальто в стиле 60-х трапециевидного силуэта.

Идеальным вариантом станут прямые пальто с поясом, модные пальто-халат, женственные модели с расклешенной юбкой, классические тренчи и другие варианты с поясом или ремнем на талии. Стильные модели не должны быть длины макси, несмотря на то, что сегодня длинные пальто в тренде. Также откажитесь от мини, которые акцентируют тяжелые бедра.

Если вам нравится модель пальто-кокон, то смело выбирайте умеренно свободный силуэт, который скроет объем в нижней части фигуры и скроет все недостатки. Другие варианты оверсайз вряд ли смогут выгодно подчеркнуть женственные пропорции, особенно не рекомендуются макси-пальто оверсайз, которые делают фигуру монументальной.

Модные кейпы тоже подойдут обладательницам грушевидной фигуры, так как они создают идеальные пропорции фигуры, создавая акцент на верхней части тела. Носите кейп с юбкой-карандаш, платьем-футляр, прямыми или зауженными брюками, джинсами, чтобы выглядеть на миллион в холодное время года.

Зимние фасоны

Зимнюю одежду следует подбирать по тем же параметрам, что и пальто для осени или весны:

• приталенный силуэт или пояс;
• длина миди, до середины бедра или до колена;
• объемный декор в верхней части, например, меховой или отложной воротник, погоны, женственные, немного пышные в верхней части рукава;
• плотная, но не тяжелая ткань.

В такой формат впишутся шубы с коротким ворсом, классические пальто из драпа, дубленые пальто с поясом.

В качестве зимней одежды может появиться соблазн подобрать макси-шубу или пальто в пол. Мы рекомендуем отказаться от этой затеи, ведь такие модели не украсят пышную фигуру, а наоборот, сделают ее еще крупнее.

Идеальный вариант – длина до колена или на ладонь ниже. Такая шуба, дубленка или пальто хорошо сочетаются с любой одеждой и обувью, а также делают силуэт легче и изящнее.

Особенности

В то время как многие представительницы прекрасного пола мечтают о выразительных ягодицах, обладательницы фигуры «груша» думают, как скрыть особенности строения тела, спрятать недостатки и подчеркнуть достоинства фигуры.

Учитывая огромный ассортимент, предлагаемый современными магазинами одежды, проблем с выбором быть не должно, однако мало кто знает о правилах подбора брюк, джинсов, юбок и прочих элементов. Как правило, женщины руководствуются модными тенденциями и личными предпочтениями, забывая о персональных особенностях. Вместо того чтобы грамотно использовать свое строение, модницы пытаются втиснуться в вещи на несколько размеров меньше или, наоборот, спрятать себя в объемные «балахоны». В результате они добиваются лишь нелепого внешнего вида.

Если вы считаете, что для грушевидной фигуры сложно подобрать стильную одежду, вы глубоко заблуждаетесь. Более того, особенности такого тела могут выступать в качестве достоинств, а не изъянов.

Платья и юбки

По фото вы можете увидеть, что платья и юбки – лучшая одежда для обладательниц фигуры груша. Это самый выигрышный вариант гардероба, который позволяет скрыть достаточно объемную нижнюю часть тела, сделать акцент на талии и оголить ноги либо часть их.

Даже если вы предпочитаете удобный спортивный стиль и жить не можете без брюк, купите парочку платьев, которые благодаря новомодным веяниям вы сможете носить с кроссовками и обувью на низком ходу.

Платье с запахом

Один из модных трендов 2019 года обладательницам фигуры груша идет как никому другому. Облегающий верх платья подчеркивает тонкие руки и изящную линию плеч, с помощью пояса делается акцент на талии, а объемные бедра удачно скрывает струящаяся ткань платья.

Платья на запах

Воланы и рюши

Еще одна модная тенденция 2019 года – это обилие рюш и воланов. Обязательно померяйте платье в подобном романтическом стиле.

Важная деталь. Пышные и объемные элементы декора должны быть сосредоточены в верхней части. Обладательницы фигуры груша могут не беспокоиться о том, что их верх при таком обилии декора может смотреться массивно. Напротив, подобный акцент уравновесит пропорции, визуально приблизив их к типу «песочные часы».

Платья с воланами

Следите, чтобы нижняя часть наряда не облегала фигуру, словно вторая кожа. Такая модель способна украсить только девушек, у которых нет проблем с лишним весом.

Платья для обладательниц пышных форм

Расклешенные варианты платьев

Еще одним выгодным фасоном являются А-образные модели. Они не подчеркивают линию талии, но за счет драпировки скрывают полные бедра. При наличии стройных ног, вы можете позволить себе подобный наряд любой длины: от мини до макси.

Интересно: Платья с завышенной талией – для любой фигуры!

Не менее интересно смотрятся платья асимметричного кроя, с драпировкой и модели с пышными юбками.

В качестве простых повседневных платьев стоит обратить внимание на полуприталенные модели

Примеры стильных образов

Фасоны прямого кроя обходите стороной. При выраженном нарушении пропорций вам банально будет сложно подобрать вещь по размеру.

Платья А-силуэта

Юбки

Что касается юбок, советы по подбору одежды для фигуры груша остаются прежними: выбирайте в меру объемный низ. Это могут быть модели кроя:

• трапеция;
• тюльпан;
• полусолнце;
• колокол.

Длина при этом может быть любой: мини, миди и макси. Здесь уже все зависит от красоты и стройности ваших ног.

Юбки макси

Очень интересно и эффектно смотрится на обладательницах фигуры груша среднего роста и выше, юбка годе

Важно, чтобы она была сшита из качественной ткани. Обязательно дополните ее туфлями или босоножками на каблуке

Юбка на запах и фасон годе

Прямые юбки стоит обходить стороной. Они превращают фигуру грушу в квадрат, скрывая изгибы в области талии. Плиссированные юбки по той же причине не подходят обладательницам широких бедер. Ни в коем случае не стоит покупать юбки и платья с принтом из горизонтальных полос, визуально они расширят и без того выдающуюся нижнюю часть.