Исправление кривизны ног

Пэрис Хилтон

Ноги звезды далеки от идеала. У нее не очень красивая форма коленей, большой размер ноги, а также х-образная форма ступни. Но девушка вовсе не переживает из-за этого. Конечно, она богатая наследница, но в карьере Пэрис весьма успешна не только благодаря деньгам. Она некоторое время была моделью, снималась для глянцевых журналов. Девушка попробовала себя в мире кино, у нее несколько главных и эпизодических ролей в фильмах. Она участвует в ток-шоу, выпускает музыкальные альбомы. К тому же Пэрис Хилтон занимается бизнесом. Некоторое время она продвигала коллекцию сумок, потом участвовала в создании ювелирных украшений. Знаменитость не остановилась на этом и выпустила собственную линию парфюмерии. При таком загруженном графике Хилтон просто некогда думать о своих ногах.

Какие претензии у мужчин и женщин к ногам?

Критериев оценки красоты женских ног великое множество. Видимо, тот, кто взялся когда-то их выдумать, увлекся не на шутку. В итоге появились десятки признаков, по которым, как считается, можно измерить «идеальность» дамских конечностей. «Закон четырех окон» — самый известный из канонов красоты ног — гласит: ноги женщины должны образовывать четыре окошка — между пальцами и лодыжкой, над лодыжкой, под коленом, а также над коленом в нижней части бедра. Причем последний просвет должен быть самым узким.

Есть еще целых 13 дополнительных претензий к форме каждого сегмента ноги. Так, передняя часть колена должна, по мнению beauty-сочинителей, походить на детское личико с челкой, щечками, ямочками для глаз и подбородком. Идеальная лодыжка должна быть тонкой, но не тощей, как говорится, почувствуйте разницу.

Мужчинам, чтобы оценить красоту дамских ножек, не нужно выискивать там глазки и челочку. Кстати, согласно канонам Поликлита, окружность талии барышни должна быть в два раза больше шеи. Окружность голени равна шее, а окружность бедра — составлять полторы окружности голени. Расстояние от пяток до талии обязано относиться к длине тела как 2:3. С учетом таких пропорций создавались классические античные статуи. Оно может и выглядит ничего, но запомнить все эти критерии, и уж тем более произвести замеры на первом свидании — это задача не из легких.

Формула идеальной длины ног

Но разве не любопытно, какие женские ноги достойны звания идеальных ? На помощь приходят многочисленные beauty-исследователи, которым, кажется, очень нравится «расчленять» женские тела и выводить всевозможные формулы. Идеальная длина женских ног, разумеется, тоже подсчитана:

• рост 161-167 см — длина ног 84-89 см — окружность бедра 56-57 см — обхват голени 34-35 см;
• рост 168-174 см — длина ног 90-94 см — окружность бедра 57-58 см — обхват голени 35-36 см;
• рост 175-180 см — длина ног 95-100 см — окружность бедра 58-59, голени 37-38.

Проблема есть или нет?

Что нужно сделать для адекватной оценки ситуации

Желательно без одежды стать возле зеркала и поставить ноги как можно ближе друг к другу, ровно, выпрямив спину.

Посмотрите на свое отражение и ответьте на вопросы:

1. Соприкасаются ли ноги по линии колен, с лодыжками, на уровне середины голени и в середине бедра?
2. Насколько сильны зазоры в остальных областях?

Если на первый вопрос, вы 4 раза ответили да – никакого искривления у вас нет. Ноги должны сходиться именно в этих местах.

Насчёт второго вопроса есть нюансы. Окна-зазоры, так называют щели между ногами ортопеды – норма, но они не должны быть слишком большие.

Если вы сомневаетесь в принятие решения, можете обратиться к хирургу или ортопеду по месту жительства. Он сможет точно сказать, есть ли у вас проблема.

Если проблема существует

Если всё-таки кривизну выявили, есть ли шанс исправить ситуацию? Узнаем, как с помощью упражнений исправить кривые ноги.

Упражнения

Придется ли подбирать специальную одежду, идти на операцию – самые неприятные вопросы в этой ситуации.

Не отчаивайтесь, для начала нужно понять характер проблемы и узнать степень повреждения.

Типы кривизны ног

Специалисты выделяют 2 типа кривизны – ложную и истинную.

Что делать, если у ребенка 1 нога кривая, а со второй нет проблем?

Пластическая операция

К сожалению здесь только один выход – пластическая операция. Есть 2 варианта хирургии в таких случаях.

Тренировки

Вернемся к вопросу избавления от проблемы без хирургии.

Кропотливые тренировки могут исправить ситуацию. Но именно в случае искривления ног, противопоказано делать упражнения самостоятельно. Только опытный специалист может разработать комплекс упражнений с учетом вашей проблемы. Необходимо постоянное присутствие тренера во время занятий. Мышцы должны приходить в тонус постепенно.

Такие тренировки не дают мгновенный эффект. Пока вы на пути к своей идеальной фигуре, стоит задуматься о том, как скрыть недостатки с помощью одежды.

Как скрыть кривые ноги?

Не думайте, что единственный выход, это юбка в пол и широкие штаны. Современная мода поможет скрыть заметные недостатки и придать вашей внешности дополнительный шарм.

1. Юбка макси (не обязательно до пят). Длина подбирается так, чтобы скрыть место перехода кривизны.
2. Расклешенные брюки и широкие джинсы.
3. Юбки-солнце.
4. Различные модели удлиненных платьев.

Что носить если у Вас кривые ноги?

Начнем с того, что бывает два вида кривизны ног — это истинная и ложная. Истинная — это когда кривизна ног обуславливается кривизной самих костей, а ложная — когда чуть худые ноги кажутся кривыми из-за недостатка мышечной массы, такой вид кривизны можно с легкостью исправить, выполняя специальные упражнения. Но если вы обладательница истинной кривизны, Вам также не стоит отчаиваться, так как визуально это бросается в глаза только тогда, когда вы станете по стойке смирно — в этом случае видно когда ноги не смыкаются в коленях или в щиколотках. Но вы же не собираетесь работать в роте почетного караула! А в повседневной жизни во время ходьбы или когда вы сидите данный дефект практически не заметен. А если подобрать и правильный гардероб — о Вашей особенности фигуры никто и вовсе не догадается. Итак, начнем разбираться, какая одежда подходит в данном случае. Похожие интересные статьи
Что надеть если широкие бедра?
Что надеть если у Вас широкие плечи?
Модные джинсы осень-зима 2014-2015
Модные брюки осень-зима 2014-2015
Модные юбки осень-зима 2014-2015
Модные повседневные платья осень-зима 2014-2015
Модные сапоги осень-зима 2014-2015
Какие колготки и чулки модные этой осенью?

Брюки и джинсы

Брюки и джинсы необходимо выбирать прямого классического кроя, в случае брюк можно даже со стрелкой. Также подойдут и широкие брюки с клешем от бедра или от колета. Но будьте внимательными, клеш от колена может только подчеркнуть кривизну ног, поэтому в данном случае нужно использовать клеш, начинающийся выше самого колена. Такие брюки легко скроют вашу проблему. А в прямых ноги будут казаться стройнее. Если вы выбираете брюки летом, то уместным будет использование брюк-капри, также прямого кроя

А вот модные брюки скинии, то есть зауженные книзу нужно надевать с осторожностью, например в сочетании с высокими сапогами, которые скроют кривизну ног

Еще один нюанс — цвет брюк и джинс должен выть однотонным и лучше не использовать яркие принты, которые будут только акцентировать внимание на нижней части

Юбки и платья

Начнем с неудачного варианта — это юбки или платья с длиной мини до середины икры. Такая длина даже самые идеальные ноги визуально сделает кривоватой. Наилучшим образом Вам подойдут юбки и платья до колена или немного выше или ниже. Они должны быть прямого кроя, можно выбирать и юбки с изюминкой, например с боковым или задним разрезом. Отлично подходят и популярные в нынешнем сезоне юбки макси.

Правильная обувь для кривых ног

Если у Вас полноватые ноги, то Вам стоит выбирать обувь на высоком каблуке, которая визуально будет стройнить их, а если ноги и так достаточно худые высокий каблук наоборот только усугубит положение. В данном случае от каблука лучше отказаться. Что касается длины сапог например, то здесь нужно производить выбор индивидуально. Однако ботфорты например, являются идеальным выходом для девушек с кривыми ногами, кстати под данный фасон сапог можно надеть и мини-юбку, которая также будет выигрышно смотреться. Материал для сапог лучше выбирать мягкий, например замшу или тонкую кожу. Такие сапоги будут свободно облегать ноги и приблизят их силуэт к идеальному. При этом сапоги не должны быть слишком обтягивающие.

Колготки и чулки

Колготки и чулки следует выбирать темных оттенков и лучше, чтобы они совпадали по цвету с обувью и юбкой. Они не должны иметь какого-то вертикального узора или принта, который будет только подчеркивать кривизну ног, допустим мелкий абстрактный рисунок.
Чтобы ноги были чистыми и нежными, нужна эпиляция. Заходите на https://www.evitastudio.ru/epilation/ и заказывайте по доступным ценам.

Опоры

Безусловно, даже самая идеальная мебель на неровных поверхностях начинает вести себя достаточно капризно: дребезжит, скребёт дверцами и норовит «завалиться» на бок. Кто-то по старинке подкладывает под опоры дощечки да щепочки. Но данный метод далёк от идеала, особенно если дом медленно и верно даёт усадку, а вместе с ним и пол меняет свой уклон. Ныне для компенсации неровностей пола производители мебели снабжают шкафы и тумбы регулируемыми опорами. Причём процесс регулировки становится по силам не только профессиональному сборщику мебели, но и самому потребителю всего лишь при помощи простого Г-образного шестигранного ключа. Практически вся корпусная мебель сегодня имеет регулируемые опоры, а ключ прилагается в комплекте. Однако не все производители сообщают об этом в аннотации к продукции.

Фото: nikkos74.ru

Современный подход изготовителей мебели в решении проблемы с неровными поверхностями нашёл своё отражении в комплектации мебели специальными опорами, позволяющими изменять высоту рабочей поверхности вплоть до 50 мм. Таким образом, перепад высот можно устранить, если грамотно использовать функционал цокольных ножек при установке на неровном полу.

Самая простая регулируемая опора представлена комплектом из винтов с пластиковой шляпкой и ответной части, например, обычной гайкой для ножки с внешней резьбой, «усовой» гайкой либо угловым кронштейном. Регулировка ножки производится путём вкручивания винта в ответную часть вручную или отверткой. Недостатком данной конструкции является необходимость в неоднократной разгрузке, поворотах ножек, передвижении шкафа туда и обратно для оценки продуктивности регулировки высоты. Для тяжелой корпусной мебели проблемы неровных поверхностей легко решаемы при использовании регулируемых опор. Система, предназначенная для компенсации неровности пола и выравнивания высоты тяжелых гардеробов и шкафов, даже если они под завязку заполнены одеждой, успешно прошла не один этап апробаций, и сегодня производители её внедряют практически во всех моделях мебельной продукции. Опора имеет регулируемую ножку-винт из цинкового сплава, независимую от подпятника. Данный элемент облегчает регулировку, не повреждает пол, выдерживает нагрузку до 175 кг на каждую опору и является зачастую новомодным элементом дизайна. Отрегулировать высоту можно любым инструментом через просверленное насквозь в дне конструкции отверстие диаметром 8 мм. Причём крепится данный элемент к мебели с помощью двух шипов, которые врезаются в торец каркаса, без сверления, при этом иногда его дополнительно фиксируют шурупами. Подпятник опоры имеет скруглённую фаску, что облегчает скольжение опоры по поверхности пола при передвижении тяжелой мебели. Опору снабжают винтом с размерным рядом до 15 мм и до 25 мм. Также мебельщики предлагают варианты регулируемой опоры для устранения разности высоты конструкций, не имеющих цоколя, и приподнятого над полом дна. В этом случае процесс регулировки сводится к использованию отвертки шлиц/крест или шестигранного ключа на 6 мм. Регулируемую винт-ножку, как правило, изготавливают из цинкового сплава, большого диаметра и с большим шагом резьбы. Кстати, пластиковый подпятник на момент регулировки остаётся неподвижным, что облегчает изменение высоты и предотвращает повреждение пола.

Нестандартные решения

Конечно существуют и нетрадиционные способы борьбы с кривизной. Самый экзотичный и маловероятный — кривые двери. Допустим, при наклоне стены на 3 см необходимо будет ставить именно короб, но при этом возникает следующий момент: сразу будет бросаться в глаза клин. Ведь чем больше расстояние, тем сильнее будет видна разница в ширине. Однако если всё те же 3 см запустить в дверь, то из-за её ширины, данную разницу практически не будет видно, и при этом шкаф «от стены до стены» будет без ненавистных коробов. При этом изготовление подобного решения, а именно кривых дверей, требует особого подхода и ответственности, ибо необходима не только высокая точность замеров, но и технологических расчётов. А также данную конструкцию могут банально неправильно собрать, перепутав низ с верхом.

Ещё одним способом избавления от коробов является имитация планки в 32 мм. Когда свес кромки подрезают по неровной правой стене, а с левой делают нахлёст на угол, и в результате получают более чем презентабельный шкаф. Подобное решение применяют и в отношении боковых панелей, когда производитель одним махом убивает двух зайцев, отсутствие прямых углов между задней стеной ниши и боковыми стенами становится решаемой проблемой и заказчик получит шкаф без каких-либо зазоров. Соответственно, монтаж подобных планок немного сложнее подгонки короба, но результат оправдывает затраты времени и сил.

Корректирующие ремни

Ремни-корректоры помогают выровнять ноги за несколько недель.

Инструкция по эксплуатации:

• 3 ремня (для бедер, коленей и голеней) нужно разложить на ровной поверхности;
• между колен разместить небольшую подушку;
• затянуть ремни для колена и голени;
• приняв удобное положение, застегнуть ремень для бедер.

Корректор нужно носить ежедневно в течение 2-3 ч. Ремень не должен жать: если человек испытывает дискомфорт, то нужно корректор слегка ослабить. Специалисты рекомендуют замерить расстояние между правой и левой конечностью перед использованием корректора.

Положительный результат будет заметен спустя 3-4 недели ежедневного ношения. В ремнях можно выполнять простые упражнения, позволяющие выровнять ноги (поднимание туловища и ног). Ремни выполнены из лайкры и неопрена. По длине они разнятся: ремень для голени – 53 см, для коленей – 62 см, для голени – 70 см.

Если у девушки кривые ноги, что делать в данной ситуации?

Женщины всегда относятся к себе и своей внешности слишком критично. Но одно дело – наговаривать на себя, а другое – иметь настоящую, а не мнимую, причину для недовольства. Одна их них – кривые ноги. Что делать в такой ситуации? Можно ли как-то все исправить?

О наличии факта Перед тем как решать проблему исправления кривых ног, необходимо точно удостовериться, действительно ли данное убеждение. Может, девушке кто-то со злости сказал гадость, а она приняла ее всерьез. Для того чтобы убедиться, стоит просто внимательно посмотреть на себя в зеркало. Кривизна ног бывает разной – «О»-, «Х»-образной, ноги могут быть кривыми только ниже колен. Все это отчетливо можно увидеть.Медики Если женщина точно знает, что у нее кривые ноги, что делать в такой ситуации? Вариантов может быть несколько. Наиболее радикальный – операция по исправлению. Нужно сказать, что ради эстетики ортопед вряд ли направит кого-либо на данную процедуру, только если кривизна ног будет угрожать здоровью. Ведь данная операция довольно тяжелая – необходим перелом костей обеих ног. А далее следует длительный восстановительный период, который сопряжен с болью и неприятными ощущениями. Так что исправление ног данным способом подойдет далеко не каждому человеку.

Физкультура

Попробовать исправить кривизну ног можно также при помощи занятий спортом. Стоит отметить, что данный способ не так эффективен, как предыдущий, иногда результат не слишком виден, но все же стоит попробовать исправить свои ножки при помощи специальных упражнений. Помимо красоты ног, это принесет также пользу всему организму. Стоит отметить, что для разной кривизны нижних конечностей существуют различные упражнения. Так, для «О»-образной кривизны полезно заниматься гимнастикой, фигурным катанием, освоить плаванье кролем. Для исправления «Х»-образной кривизны помощником может стать велосипед или велотренажер. Ну и, конечно же, никто не отменял комплекс спецупражнений, выбрать который поможет специалист.

Одежда

Если женщине два предыдущих способа не подходят, можно предложить третий и, пожалуй, последний. Если у дамы все же кривые ноги, что делать в такой ситуации? Все просто: их можно умело скрывать под одеждой, и об этом факте никто даже не догадается. Но носить брюки постоянно надоедает, да и просто не хочется. Что ж, женщинам с кривыми ногами можно носить даже юбки. Вот только нужно знать, какие именно. Первое, что стоит отметить — юбки, которые заканчиваются на средине икры, визуально могут искривить даже самые прямые ноги, и они будут казаться «Х»-подобными, не говоря уже о дамах с неидеально неровными ножками. Так что на подобные модели даже смотреть в магазине не стоит.

Отлично скрывают любую кривизну ног юбки длины макси. Более того, еще не было такого сезона, когда они не были бы актуальными. Так что если девушка постоянно хнычет: «У меня кривые ноги, что делать?», можно смело советовать ей приобрести юбку в пол. Отдельный разговор касается штанов. Если дама предпочитает свободные брюки, тогда все нормально. Но девушки любят и лосины, и джинсы-карандаши, которые только подчеркнут любую кривизну ног. Брюки и джинсы свободного кроя – вот что нужно дамам при любом искривлении нижних конечностей. Так что не стоит слишком расстраиваться, если девушка увидела в зеркале кривые ноги. Что делать в данной ситуации? Вариантов достаточно. Просто нужно выбрать тот, который больше всего подходит, и спокойно ему следовать.

Градусы решают всё?

Встроенную мебель, производством которой занимаются сегодня многие фирмы, изготавливают по индивидуальным заказам. В отличие от фабричной, которая выпускается со стандартными типоразмерами, встроенная имеет прямую зависимость от параметров площади комнаты, где не менее важна и геометрия помещения

В особенности это важно для шкафов, поскольку в стандартном исполнении он имеет прямоугольную форму, и в идеале для встраивания необходимы ровные пол, стены и потолок. К сожалению, большинство хозяев квартир не могут похвастаться безупречной конструкцией своего жилища, и проблемы неровных поверхностей целиком ложатся на плечи мебельщиков

Ещё на этапе замера специалисты фиксируют уклон пола и потолка, падение стен и, в зависимости от полученных значений, принимают то или иное решение.

Урегулирование вопросов с выравниванием поверхностей предполагает разные варианты. Так как целью выравнивания в основной своей массе является эстетическая привлекательность помещения, то специалисты отталкиваются от визуального восприятия геометрии комнаты. И картинка далеко не всегда получается гармоничной. Например, если на стене обнаружат бугорок высотой всего в 1 см, то, скорее всего, его заметят и предложат в будущем исправить. Однако если стена будет завалена на 5 см, этого никто не заметит невооруженным глазом. Также будет выглядеть вполне приемлемо, если угол комнаты будет не 90, а 87 или 93 градуса. Именно поэтому, даже достаточно дорогие ремонты зачастую делают методом «по правилу», что означает выравнивание поверхностей, получение ровных плоскостей, но не приведение углов между ними к величине 90 градусов. Такой способ экономит денежные средства, так как в процессе ремонта тратят меньше сухих смесей.

Именно такой способ выравнивания не подходит для квартир, где планируется шкаф-купе или другая встроенная мебель. Так как всего один градус отклонения от прямого угла даёт зазор примерно в 1 см. А отклонения от прямого угла могут достигать и нескольких градусов. Как раз поэтому уже на этапе ремонта квартиры желательно заранее планировать месторасположение шкафов и прочих мебельных атрибутов и позаботиться о геометрии комнат. Данный способ выравнивания называется «по маякам». Однако, когда неровная геометрия жилища не позволяет исправить плачевное состояние стен, потолка или пола, а шкаф или кухню заказчик непременно хочет встроенную, качество мебели будет напрямую зависеть от квалификации сборщика.

По мнению некоторых мебельщиков, для установки кухни неровный пол не помеха. И всё из-за того, что кухонные тумбочки ставятся на ножки высотой 10 см, которые могут регулироваться по высоте в пределах нескольких сантиметров. В целом, цоколь закрывает 10 см пространства, в котором можно сделать практически всё, чтобы тумбочки стояли ровно. Со шкафами-купе всё гораздо сложнее. Дверцы шкафа передвигаются на колесах, которые, конечно, тоже регулируются. Но при этом, во-первых, диапазон регулировки ограничен одним сантиметром. Во-вторых, при большом наклоне дверцы будут двигаться под действием силы тяжести или, как минимум, передвигать в обе стороны их придется с разным усилием, что, согласитесь, абсолютно не комфортно. Поэтому при большом уклоне пола дверцы ставятся на подиум, выставляемый по уровню. Так что в момент монтажа эйфория от удачной покупки может испариться только из-за того, что и потолок прикрыть в шкафу не так уж и просто, и конструкция мебельного атрибута того и гляди при любом касании начнёт «ходить», да и в целом шкаф будет иметь непрезентабельный вид.

Как правило, многие люди не придают особого значения тому, как та или иная фирма подходит к вопросу кривизны, но на сегодняшний день мебельными средствами можно бороться с данной проблемой вполне успешно.

Фото: tm-advance.ru

Рекомендации и эффективность по применению упражнения

Важно учитывать ряд положений, при которых представленные комплексы будут максимально эффективными:

• Нужно начинать всегда с разминки, чтобы мышцы разогреть и подготовить к нагрузке.
• Если ранее человек не занимался фитнесом или иными типами подобного рода деятельности, то начинать нужно с меньшего времени воздействия – с 15 минут в общей сложности. При этом количество повторений движений должно браться минимальное.
• Исполнение всегда должно при асимметричных упражнений быть сперва на одну сторону, а потом на вторую.
• При йоге нужно брать облегченные варианты асан, если человек ранее их не практиковал.
• Время соблюдения асан должно начинаться с 3 дыхательных циклов.
• Занятия оканчиваются заминкой или легкой растяжкой.

Эффективность упражнений будет зависеть от частоты и систематичности исполнения. Идеальной схемой считается день через день. Мышцы должны отдыхать после нагрузок сутки, чтобы смогли восстановиться.

Отечественные

В российском шоу-бизнесе тоже есть селебрити, которых не смущает такой дефект, как некрасивые ноги. К ним относятся звезды, представленные ниже.

Ксения Собчак. Как и Пэрис Хилтон, Ксюша тоже росла не в бедной семье и ни в чём не нуждалась.

Однако, в отличие от своей заграничной коллеги, природа наделила Собчак не слишком привлекательной внешностью, непропорциональными параметрами фигуры и целлюлитными ногами с чрезмерно выпирающими чашечками.

Наталья Водянова. Манекенщица и по совместительству, многодетная мать легко вписалась в мир моделинга.

Ведь её правильные параметры и привлекательный внешний вид полностью “перечеркнули” такой дефект, как жилистые ноги.

Земфира. Эту рок-певицу на сцене и в обыденной жизни без брюк или джинсов встретить практически нереально. А всё потому, что у нее очень худые кривые ноги, которые женщина усердно прячет.

Алла Пугачева

Если взять во внимание возраст, можно сделать однозначный вывод, что Примадонна русской эстрады выглядит великолепно

Но годы всё-таки берут своё. Нынче Алла Борисовна хоть и старается быть молодой и энергичной, всё же кожа у неё дряблая и морщинистая, в особенности на ногах.

Яна Рудковская. Продюсер Димы Билана, мать двоих детей и жена Евгения Плющенко, помимо основных своих обязанностей, подрабатывает ещё и в модельном бизнесе.

По параметрам Рудковская подошла идеально, но многие осуждают женщину за очень худые ноги.

Елизавета Боярская. Кто бы мог подумать, что у этой всеми любимой актрисы кривые ноги. В связи с этим, Лизу можно крайне редко увидеть в коротких платьях.

 Загрузка …

Интересно: Звезды, которые выглядят моложе своих лет

На фото, представленных в нашей подборке видно, что звезды вовсе не так идеальны. Но некрасивые ноги и другие несовершенства не помешали им стать востребованными и популярными в своей стране и далеко за её пределами.

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции.

Как исправить и подкорректировать истинное искривление? Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта. Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.

Комплекс упражнений для корректировки О-ног

Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени. Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.

1. Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
2. Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
3. Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра. Подробнее про все типы приседаний здесь.
4. Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
5. Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади
6. «Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
7. Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
8. Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
9. Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.

Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.

Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием. Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:

Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:

Комплекс упражнений для корректировки Х-ног

Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.

1. Ходьба на внешних сводах ступни.
2. Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен.
3. Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
4. Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
5. Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются.
6. Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
7. Статическое упражнение «Стульчик у стены».
8. Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
9. Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы.
10. Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут.

Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.

Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.

В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.

Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:

Важно! Самое эффективное упражнение для придания объема икрам – подъемы на носок. Для наращивания мышечной массы нужно делать не по 50 и больше повторений, а по 12-15 в трех подходах, желательно с дополнительным весом в 10-20 кг до легкого жжения в мышцах во время последних повторений

Не забывайте о растяжке, держании коленей во время упражнения чуть согнутыми и правильной постановке ног носками внутрь или наружу, в зависимости от проблемы.