Элемент kip-up (подъем разгибом)

Как обнаружить варикозное расширение вен?

Доктора выделяют у болезни нулевую стадию, у которой нет внешних признаков. Поэтому её сложно выявить сразу.

Впрочем, позже у всех пациентов появляются следующие симптомы:

• Повышенная усталость
• Сосудистые звёздочки или линии
• Ночные судороги
• Тяжесть в ногах
• Зуд по ходу больных сосудов
• Отёки
• Пигментация кожи вокруг изменённых вен
• Боль при ходьбе
• Чувство распирания в ногах

Признаки патологии постепенно усиливаются. Если поначалу ноги отекают по вечерам, то на поздних стадиях болезни отёки порой не исчезают весь день. Они влияют только на качество жизни. Настоящая угроза для пациентов — возможные осложнения.

Общая информация о прыгунках

Прыгунки позволяют комфортно зафиксировать карапуза на время, пока взрослые будут заниматься своими делами

Использование этого приспособления позволяет малышу укрепить мышечный аппарат нижних конечностей, развить внимание, мелкую моторику и просто стать любимым тренажером-игрушкой, дарящим позитивные эмоции и хорошее настроение

Прыгуны являются специальным устройством, которое закрепляют на потолке или в дверном проеме. Они состоят из тканевых трусиков со специальными бортами, которые поддерживают спину ребенка. Изделие может быть подвесным или напольным.

Подвесные прыгунки крепятся к дверному проему либо прицепляются на крючок, вмонтированный в потолочное перекрытие. Напольные состоят из специального каркаса и ставятся на полу. Они более дорогие и громоздкие, но по мнению специалистов, считаются лучшим вариантом для ребенка.

Все прыгунки имеют амортизаторы, которые являются их основой. Именно они вызывают у малыша восторг, ведь с их помощью он может прыгать. Амортизаторы на прыгунках бывают резиновыми и пружинными.

Правильно смонтированные прыгунки, подобранные по возрасту ребенка позволяют ему научиться становиться на стопу, отталкиваться ногами от пола, прыгать, расширять свой кругозор и получать позитивные эмоции.

Может показаться, что тренажер идеально подойдет любому ребенку, но рекомендовать его всем детям будет неправильно.

С какого возраста ребенка можно сажать в прыгунки?

Самой распространенной ошибкой родителей в использовании прыгунков, является их раннее использование. Некоторые производители подобных изделий в инструкции указывают, что прыгунки можно использовать начиная с 4 месяцев, однако это неправильно.

Позвоночный столб и суставные сочленения ребенка готовы к прыгункам только тогда, когда карапуз уже умеет самостоятельно стоять и сидеть. То есть нормальным возрастом применения прыгунков является диапазон от шести до девяти месяцев. Если возраст малыша меньше и родителям кажется, что изделие можно использовать, прежде чем сажать его в прыгуны, следует обязательно посоветоваться с педиатром и ортопедом.

Увлеченное использование прыгунков не должно влиять на такой важный этап в развитии крохи, как ползание. Чтобы не нарушить заложенные природой правила, нужно следить за тем, чтобы большую часть времени малыш проводил в манеже и мог ползать и только час в день выделять на использование прыгунков и нахождения карапуза в вертикальном положении.

Принято считать, что девочки развиваются быстрее, чем мальчики. Поэтому многие родители начинают использовать прыгунки, сажая в них своих малышек даже не с четырех, а с трех месяцев. Но это абсолютно неверно. От гендерной принадлежности развитие костного и мышечного аппарата совершенно не зависит. Поэтому указанная на изделии возрастная принадлежность распространяется на детей обоих полов.

Лучше всего, чтобы малыш прежде чем его посадят в прыгунки, научился хорошо ползать, сидеть и стоять, только в таком случае они принесут ему пользу. Если карапуз пошел раньше, чем начал ползать, специалисты советуют не пропускать этап ползания и обязательно обучить ему кроху.

Ходунки

Если пожилой человек имеет серьезную слабость в обеих нижних конечностях, связанную с болезнями опорно-двигательного аппарата (артрит, артроз и т.д.), испытывает частые головокружения и перепады давления, восстанавливается после перенесенного инсульта, то ему определенно понадобятся ходунки.

Ходунки – это прочная и устойчивая конструкция, обладающая четырехточечной опорной базой. Такое приспособление для ходьбы помогает максимально снизить нагрузку на ноги и улучшает координацию движений. Чтобы для пожилого человека использование ходунков было комфортно и безопасно, стоит внимательно подойти к их выбору.

Виды конструкций ходунков для престарелых людей

Стационарные ходунки «без шага». Это базовая и самая простая модель. Рама данного изделия изготовлена из алюминия, что делает ее легкой и прочной, соответственно, долговечной в использовании. Ходунки «без шага», как правило, разборные или складные, что удобно при перевозке их в автомобиле. Есть возможность регулировки по высоте. Пожилой человек передвигается, переставляя всю конструкцию перед собой

Тут важно отметить, что в сам момент перестановки ходунков нагрузка будет полностью на ногах, поэтому такой тип изделия подойдет старикам без нарушения координации движений.

Шагающие ходунки. При помощи особых шарнирных элементов рамы, такой вид опоры имитирует ходьбу

Пожилому человеку достаточно попеременно переставлять правую и левую стороны ходунков. Кажется, что в использовании они гораздо удобнее стандартной модели. Для молодого человека во время реабилитации – да. Но не стоит забывать, что средство опоры подбирается для дедушки или бабушки, которым сложно сразу освоить такую конструкцию. Поэтому нужно набраться терпения и провести не один день со своим пожилым родственником, помогая ему тренироваться передвигаться с шагающими ходунками.

Ходунки двухколесные. Это та же стационарная модель, только спереди у нее вместо ножек два колесика. Чтобы осуществить движение, нужно приподнять ножки и прокатить ходунки вперед. Сомнительный тип опоры для старого человека в плане безопасности и удобства. Во-первых, велик риск потерять равновесие. Во-вторых, колеса, как правило, очень маленькие, никакой амортизации не предусмотрено. А это означает, что использовать их можно только на ровной твердой поверхности. Даже на хорошо заасфальтированном тротуаре тряски не избежать.

Ходунки-роллеры. У этой разновидности опорной медтехники все четыре окончания — это колеса. В отличие от предыдущей модели, тут колеса большие с широкой надувной резиной. По словам специалистов, именно этот тип опоры имеет большую популярность среди пожилых людей, нуждающихся в ходунках. Хотя, по началу, старики побаиваются пользоваться роллерами – пугает то, что опора в буквальном смысле уедет от них. Такой исход исключен, потому что модель оснащена ручным тормозом. Кроме того, конструкция предусматривает сидение и, иногда, удобную сетку для покупок. Стоит отметить и маневренность роллеров – колеса поворачиваются на 360 градусов. Такой тип ходунков определенно подходит для длительных прогулок на свежем воздухе, что особенно важно для людей в старости, имеющих проблемы со здоровьем.

Для пожилых людей с избыточной массой тела имеются ходунки с усиленной рамой. Если обычная конструкция выдерживает нагрузки массой до 110 кг, то такие специальные модели могут выдерживать до 225 кг веса.

Рекомендации по подбору ходунков

Первое, что стоит учесть при выборе ходунков, это вес пожилого человека

Максимальная нагрузка всегда указана в характеристиках изделия.
Ходунки должны подходить под рост их владельца или же иметь возможность регулировки по высоте.
Для долговременного и комфортного использования нужно выбирать прочную, но легкую конструкцию.
Стоит обратить внимание на рукоятки и наконечники опоры. Первые должны быть из пористого материала, что не даст рукам скользить и будет тактильно приятным

А вторые — прорезинены для лучшей устойчивости и безопасности в использовании.
Если есть необходимость в периодической транспортировке конструкции, то выбирать стоит складную или разборную модель.
Для продолжительных прогулок без сопровождения, старику лучше остановить свой выбор на ходунках-роллерах. Для передвижения по дому вполне подойдут стационарные ходунки.

Что это?

Некоторые и вовсе создали новые виды спорта и амуницию для них

Одним из таких видов стал джампинг, который не только моментально привлёк к себе внимание, но и вызвал желание попробовать себя в нем. В нынешнее лето можно встретить не малое количество прыгающих людей, которые, словно кенгуру, передвигаются вдоль улиц

Для занятий джампингом используются особые ботинки, так называемые джамперы. Эти своеобразные прыгуны бывают двух видов: на пружинных пластинах, либо на овальных пружинах. Джамперы используются не только на улице, но и в спортзале для фитнеса, чьи польза, высокая эффективность и безопасность, при правильном использовании, были неоднократно доказаны.

С помощью данных ботинок можно с большой долей веселья и радости сбросить несколько ненужных килограмм и здорово подтянуть фигуру. Конечно это все достижимо и благодаря фитнесу, бегу и других занятий спортом, но ни один не будет столь интересным и увлекательным как джампинг.

Ботинки прыгуны можно приобрести в специализированных магазинах, если вы собираетесь серьёзно заняться данным видом спорта, если же джампинг — лишь весёлое времяпрепровождение, то их можно взять в прокат практически в любом парке или роллер-центре. Многие фитнес клубы подхватили волну моды на прыгуны и создали несколько групп по занятиям джампингом. Предоставляются и личные фитнес тренеры, которые грамотно смогут не только подобрать нужную программу тренировок, но и правильно настроят ботинки под нужный вес и вид прыжков.

В России данный вид спорта появился относительно недавно, но в Европе и США эти прыгуны уже давно известны и хорошо распространены. Первые такие ботинки появились ещё в 1994 году и после этого, с каждым годом их стали развивать и совершенствовать.

Особенности тренировок

Ботинки джамперы на пружинных пластинах отличается от обычных кроссовок специальной системой пружин. При этом никакой специальной подготовки вам не потребуется.

Когда вы их наденете, сразу почувствуете легкость и комфорт. Движение в ботинках-прыгунах на овальной подошве будет стимулировать работу лимфатической системы. Всего несколько минут тренировки уже улучшают циркуляцию лимфы.

Регулярные занятия джампингом помогут вам выработать выносливость, улучшить процессы метаболизма.

Поначалу ваши мышцы будут болеть. Это из-за адаптации к физическим нагрузкам и новому образу жизни, главное — не допускайте перегрузок организма.

Вы не потеряете равновесие, если будете держать стопу под прямым углом. Постарайтесь не перекладывать вес на пятку и не нажимать сильно на носок и держите ноги на ширине плеч.

Всего фитнес-тренерами разработано шесть спортивных программ для занятия джампингом. Эти занятия помогут поддержать физическую форму. При этом заниматься можно не только в залах, но и дома. Летом вы вместе с друзьями сможете заниматься джампингом в городских парках.

Судя по отзывам, служить такие ботинки в среднем будут вам 60-80 часов. Необходимо учитывать регулярную смену пружин, иначе эффект ботинок со временем уйдет. Поменять пружину можно самостоятельно.

Антицеллюлитная диета

Самыми эффективными диетами для борьбы с целлюлитом считаются грейпфрутовая, белковая и очищающая диета, выводящая шлаки. Лучше всего избегать жестких моно или бессолевых диет, чтобы в погоне за стройностью не нанести вред здоровью. Кроме того, экстремально сброшенный вес и объем так же быстро возвращаются назад.

Грейпфрут – один из самых востребованных фруктов в любой диете благодаря высокому содержанию в нем растительного флавоноида нарингина, который часто используют в БАДах для похудения. Это вещество ускоряет обменные процессы, устраняет застойные процессы в подкожно-жировом слое, нормализует содержание холестерина в крови, активизирует выработку желчи, которая оказывает дополнительный жиросжигающий эффект.

Самая простая грейпфрутовая диета занимает 1-2 недели, повторять ее можно не ранее, чем через 3 месяца. Главное условие – употреблять в день не меньше 200 г мякоти цитруса, причем обязательно вместе с перепонками долек, содержащим самое большое количество нарингина.

В диетический рацион помимо грейпфрута входит:

• Яйца, рыба и мясо нежирных сортов, приготовленные на пару, отваренные или запеченные.
• Овощи тушеные, печеные, отварные или в виде салатов, заправленных оливковым или другим растительным маслом и соком лимона, листовая и обычная зелень.
• Фрукты и свежевыжатые соки из них: яблоки, киви, ананас, другие виды цитрусов, бананы.

Однако нельзя забывать и о противопоказаниях к грейпфрутовой диете: она не подходит людям с заболеваниями ЖКТ и мочевыводящей системы, скачками артериального давления.

После активной диеты желательно закрепить и улучшить результат принципами «полезного» для обмена веществ и состояния фигуры питания:

Насколько опасен варикоз?

Сам по себе он не смертелен.

Но чем дальше заходит заболевание, тем выше вероятность следующих осложнений:

Кровотечения

Растянутые изменённые вены легко повреждаются при падениях или порезах. Иногда они лопаются из-за чрезмерного давления. В результате всегда появляется сильное кровотечение, которой может привести к гибели человека.

Смертельной считается кровопотеря в 70%. Но даже потеря свыше 30% крови нередко вызывает коматозное состояние.

Поэтому при открытом кровотечении из вены важно положить пациента и поднять поражённую ногу над уровнем сердца. Это уменьшит отток крови через рану

Затем её нужно зажать чистой тканью до приезда скорой помощи.

Тромбоза

Затруднённое кровообращение в изменённых сосудах повышает риск формирования тромбов. Эти сгустки скапливаются на венозных стенках. Так что со временем движение крови ещё больше осложняется.

При тромбозе постоянно сохраняется вероятность эмболии лёгких — закупорки крупных артерий осколками тромбов. Если сгусток крови попадёт в кровоток и застрянет в лёгких, то дыхание нарушится, вплоть до смерти человека.

Трофических язв

Кровь часто просачивается из варикозных вен в ткани. В них развивается недостаток кислорода и они медленно погибают.

Сначала кожные покровы темнеют, потом на них появляется белое пятно, а дальше возникают незаживающие раны. Язвы сложно вылечить. Пока изменённые сосуды не удалены, кожа плохо обеспечивается кислородом и другими веществами.

В открытую рану проникают бактерии. В редких случаях язвы провоцируют гангрену.

Невозможно предсказать, кого поразят осложнения

Чтобы уменьшить риск их появления, важно пройти осмотр у флеболога и выполнять его предписания. В том числе и те, что касаются тренировок

Разминка

Чтобы сделать хороший подъем разгибом, для начала нужно сделать правильную разминку! А именно — растянуть нужные мышцы. В акробатике растяжка имеет ключевое значение наравне с координацией и скоростью. Для того чтобы у вас все получалось эффективно и красиво, вам нужно достаточно хорошо продвигаться по всем трем направлениям.
 
— Необходимо растянуть складку, она позволит вам сделать хороший амплитудный мах ногами. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руками обхватите стопы и тянитесь корпусом вперед и вниз.
 
 
— Сделайте упражнение «березка». Оно позволит вам понять, откуда у вас идет импульс на «выпрыг».
 
 
— Растяните поясничный отдел. Хорошая растяжка позволит вам совершать движения c большей амплитудой и легче приземляться на ноги. Лягте на пол на живот, обопритесь ладонями о пол и тянитесь назад.
 
 
— Растяните плечи и поясницу, это позволит вам хорошо оттолкнуть себя и встать на ноги. Выполните упражнение «мостик».
 

5 Спортбэби Три в одном

Пятую строчку рейтинга занимают ещё одни прыгунки от российского производителя СпортБэби. Модель «Три в одном» является базовой у этой торговой марки. По конструкции и функциональности она аналогична варианту Спортбэби VIP. Из названия понятно, что тренажер объединяет в себе возможности сразу трёх приспособлений: прыгунки, качели и тарзанка.

Сиденье-штанишки изготовлены из бязи с веселым рисунком. Цвета и рисунки представлены в широком ассортименте. Мягкое сиденье с синтепоновым наполнителем и высокая спинка обеспечивает удобную посадку и качественную поддержку позвоночника. Спереди есть вшитая петелька для крепления игрушки. Тканевые элементы легко отстирываются.

Крепится тренажер просто, в одной точке с помощью крюка. Многие это посчитают недостатком из-за необходимости делать отверстие в верхнем косяке двери. При использовании варианта качели, крепление осуществляется в двух точках с помощью эспандерных шнуров или веревок, приобрести которые придется дополнительно, в комплект они не входят.

Прыгунки оснащены страховочной стропой, которая располагается внутри пружинного амортизатора и повышает надежность конструкции.

Модель пользуется популярностью у родителей, многие останавливают свой выбор именно на ней, за счёт доступной цены, качества изготовления и многофункциональности.

Плюсы:

• Цена.
• Многофункциональность.
• Глубокое сиденье с поддержкой спины.
• Хорошая фиксация ребенка.
• В общей сложности можно использовать с 4-х месяцев до 5 лет.
• Компактность.
• Большой ассортимент расцветок.

Минусы:

• Крепление на крюк.
• Комплектация для качелей неполная.

Спортбэби Три в одном

1 Pilsan Musical Rocking

Лидером нашего рейтинга стал тренажер с большим количеством функций — Pilsan Musical Rocking. Он представляет собой отдельно стоящую установку на колесиках, состоящую из двух платформ и не требующую дополнительных креплений. Имеет сиденье, столик и батут для прыжков. Сочетает в себе функции ходунков, прыгунков и игрового приспособления. Складной механизм позволяет легко трансформировать ходунки в батут. Тренажер станет отличным помощником для тренировки мышц и вестибулярного аппарата, для более быстрого обучения ходьбе. А музыкальная игровая панель с погремушками, рулем и встроенными шестью мелодиями дополнительно развлекает малыша.

Модель выполнена в ярких цветах. На верхней платформе расположено тканевое кресло, с высокой мягкой спинкой, а защитные бортики обеспечивают безопасность малыша. Имеется регулировка по высоте под рост. Для использования в качестве батута к нижней платформе крепится эластичное, прочное полотно, а колесики блокируются.

Корпус конструкции легко очищается и устойчив к воздействию бытовой химии и солнечных лучей.

Родители довольны устройством, простотой его использования, качеством материалов и многофункциональностью. В отличие от обычных прыгунков, в этом тренажере можно оставлять ребенка на более продолжительное время без вреда для его здоровья.

Плюсы:

• Многофункциональность (ходунки + батут).
• Не требуют крепления.
• Игровая панель с мелодиями.
• Удобное, безопасное кресло.
• 2 положения высоты кресла.
• Качественные материалы.
• Яркий, стильный дизайн.
• Мобильность.

Минусы:

Цена.

Pilsan Musical Rocking

Подъем разгибом с кувырка

Это упражнение принципиально не отличается от подъема разгибом, но есть некоторые особенности выполнения кувырка. Сначала потренируйтесь на мате.
 
— Когда вы заходите в кувырок, контролируйте центр тяжести, он должен быть максимально сзади вас.
— Выполните неполный кувырок, т. е. переносите вперед только часть тела и ложитесь на лопатки.
 
 
— Выполните мах прямыми ногами максимально высоко, при этом пятки тяните к затылку и сохраняйте напряжение в пояснице.
— Вставайте на ноги.

Основные ошибки

1. Недостаточно мощный мах ногами. Такая ошибка не позволит вам оторваться от пола.

Мах должен быть сильным и мощным, он должен выполняться прямыми ногами, при этом прогиб в пояснице должен обеспечиваться хорошим напряжением в ней.
 
2. Мах согнутыми ногами. Так выполнять упражнение можно, но выглядит это некрасиво.
Мах должен быть сильным и мощным, он должен выполняться прямыми ногами.
 
3. Недостаточный толчок руками. Для новичков вариант kip-up без помощи рук не подойдет — будет достаточно сложно его выполнить.
Вы можете пробовать не отталкиваться руками, если у вас действительно получается делать хороший мах ногами и поднимать себя лишь с их помощью.
 
4. Напряженный пресс во время приземления. Такая ошибка приводит к тому, что вы приземляетесь на корточки, а уже с корточек встаете. Это некрасиво.
Во время приземления вы должны быть в прогибе. Только за счет этого элемент будет выглядеть красиво и ставить вас на ровные ноги.
 

Сегодня вы освоили упражнение kip-up и то, как его можно выполнить с кувырка. Разобрали основные ошибки и поняли, что такое хорошо, а что такое плохо в подъеме разгибом.

Пошаговая инструкция урока

1. Сделайте хорошую разминку, особое внимание уделяя складке, поясничному отделу и плечам. 2. Потренируйтесь выпрыгивать из положения складки на матах с помощью сильного маха ног.
3. Потренируйтесь выпрыгивать из положения лежа на лопатках в мостик с помощью маха ног и толчка руками о мат.
4. Попробуйте сделать подъем разгибом

Лягте на спину, при этом ладони зафиксируйте возле головы, прямые ноги прижмите к корпусу, поднимайте себя с помощью маха прямыми ногами максимально высоко, при этом пятки тяните к затылку и сохраняйте напряжение в пояснице.
5. Соедините обычный кувырок вперед с только что освоенным kip-up.
6. Тренируйтесь сначала на матах, затем пробуйте сделать элемент на полу. Если вы боитесь больно приземлиться, то пытайтесь скатиться по траектории, обратной движению

2. Потренируйтесь выпрыгивать из положения складки на матах с помощью сильного маха ног.
3. Потренируйтесь выпрыгивать из положения лежа на лопатках в мостик с помощью маха ног и толчка руками о мат.
4. Попробуйте сделать подъем разгибом. Лягте на спину, при этом ладони зафиксируйте возле головы, прямые ноги прижмите к корпусу, поднимайте себя с помощью маха прямыми ногами максимально высоко, при этом пятки тяните к затылку и сохраняйте напряжение в пояснице.
5. Соедините обычный кувырок вперед с только что освоенным kip-up.
6. Тренируйтесь сначала на матах, затем пробуйте сделать элемент на полу. Если вы боитесь больно приземлиться, то пытайтесь скатиться по траектории, обратной движению.

А на следующем уроке Макс Русанов познакомит вас с крутым элементом «кульбит вперед». До скорой встречи 😉 !

В видео использована музыка: Major Lazer –» Get free».

Что собой представляют тренировки Kangoo Jumps?

Kangoo jumps с английского переводится как «прыжки кенгуру» и система тренировок полностью оправдывает свое название. Те, кто испробовал занятия, сравнивают его с бегом на батуте.

Реализуется это за счет обуви, которая была разработана и лицензирована в середине 90-х. Изначально ботинки использовались для реабилитации травмированных спортсменов, но в 1996 году концепция была переосмыслена немецким инструктором по аэробике Дэгги Майсом, у которого появилась идея использовать их в тренировочном процессе. Первая программа упражнений называлась «кенгуробикой», так как прыжки в сочетании с классическими нагрузками вызывали именно такую ассоциацию.

Через несколько лет программа с джамперами на ногах была замечена Американской ассоциацией аэробики и фитнеса, которая ее дополнила и усовершенствовала. После этого занятия Kangoo Jumps обрели широкую популярность во всем мире.

Что входит в процесс тренировки?

Занятия проходят в группе под ритмичную музыку. На каждой тренировке присутствует инструктор, который показывает движения и следит за техникой их выполнения.

Как и любые занятия спортом, все начинается с разминки, затем выполняется основная часть, состоящая преимущественно из элементов аэробики, шейпинга и кардио упражнений по типу прыжков и бега на месте, махов руками и ногами, приседаний. В том числе происходят и силовые нагрузки, так как каждый ботинок весит 1,5-2 кг, что служит хорошим утяжелителем, иногда используются гантели для рук. Завершается все заминкой. На занятие уходит, как правило, от 40 минут до часа.

В фитнес-клубах обувь для занятий выдают, но многие предпочитают покупать кенго джампы для личного пользования. Их цена колеблется от 1000 до 2000 грн. При этом стоит учитывать, что они нуждаются в постоянной проверке и профилактике.