Как бросить курить: 10 советов

Вред никотина для организма

Никотин опасен быстрым привыкание организма к нему. Свое губительное воздействие он осуществляет сразу по двум направлениям: психическом и физиологическом. Последнее – это прямой удар по здоровью, потому что курение негативно влияет на обменные процессы и гормоны. Ученые не перестают проводить исследования, вновь и вновь доказывая, что если не бросить курить, то это приведет к возникновению опасных, неизлечимых заболеваний.

Психологическая составляющая пагубной привычки еще опаснее, потому что это она побуждает человека взяться за сигарету. С ее «легкой» подачи вырабатывает привыкание, и человек уже не в состоянии отказаться от курения. Мозг привыкает к состоянию эйфории, ощущению расслабленности, спокойствию, поэтому курение не воспринимается мозгом как нечто опасное для здоровья. Борьбу с пагубной привычкой придется начать с преодоления психологических проблем.

Советы специалистов о методике резкого отвыкания

Мнения врачей сходятся на том, что резкий отказ от курения не приводит к негативным последствиям. Но, конечно, понадобится большая выдержка, чтобы избавиться от многолетней привычки. Иногда бывает, что кружится голова, но, как правило, это больше связано с психосоматикой, чем с реальными нарушениями в работе органов.

Труднее всего выдержать первый день. После того, как очередная порция никотина не поступает в организм, сосуды расширяются, а величина АД увеличивается. Кроме того, появляется нервозность и острое желание поесть. Могут быть даже приступы неконтролируемого голода. К этому просто нужно быть готовым. Гораздо лучше пить воду, чем постоянно есть в течение дня. На третий день может возникнуть апатия. В этот период из организма выводятся продукты распада никотина. Следует знать, что неприятные симптомы могут сохраняться от 10 до 14 дней в среднем.

Вот что советуют специалисты, чтобы пройти этот путь легче:

• Внимательно изучите информацию о вреде курения, почитайте последние научные исследования, убедитесь в том, что никотин действительно разрушает ваш организм.

• Помните, что организм имеет удивительное свойство восстанавливаться. Не стоит думать, что легким уже нанесен непоправимый ущерб, а значит, и бросать курить смысла нет. На самом деле поврежденные клетки легочной ткани относительно быстро сменяются здоровыми. Через несколько лет угроза возникновения рака легких отступает.

• Врачи Оксфордского университета приводят статистику следующего рода: те, кто бросал резко, были более тверды в своем решении и не возвращались к сигаретам. Однако и они утверждают, что курсы поведенческой терапии в наркологической клинике позволяют легче добиться стабильного результата.

• Дополнительно рекомендуются препараты для поддержки сердца и снижения холестерина в крови. Также можно принимать витаминные комплексы по возрасту.

• В любом случае, прогноз по сердечно-сосудистым заболеваниям после отказа от курения улучшается.

Конечно, после полного отказа от курения запускаются процессы очищения и восстановления организма. Их можно ускорить в условиях клиники или если пройти детокс. В “естественных условиях” для очищения понадобится 1-2 года.

Способы избавления от зависимости

• «Различные авторские методики. Вот две из них:— 1) «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.Я опросила десяток знакомых — бывших курильщиков, и трое из них ответили, что им помогла эта книга. Написана она в 1985 году и до сих пор является самым популярным в мире руководством, как бросить курить. Постулаты: начать жить без никотина легко в любом возрасте, сила воли при этом не только не нужна, а скорее мешает. Бросающие курить с помощью силы воли, по мнению автора, испытывают муки – из-за ощущения, что они что-то преодолевают, переносят лишения. Бороться с табакокурением не стоит – война изнуряет.Нужно лишь принять осознанное решение и «не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение». И все пройдет безболезненно.Автор использует свой опыт бывшего курильщика с 33-летним стажем и убедительно доносит до читателей, что они только выиграют, отказавшись от зависимости.— 2) «Четыре вонючих вздоха» Владимира Жданова – известная отечественная методика.Призвана пробудить отвращение к курению. Для этого ощущения от курения доводятся до максимума: табачный дым надо задержать во рту, пожевать с закрытым ртом и запрокинутой головой. Через 30 секунд можно протолкнуть дым в легкие. Захочется кашлять, будете задыхаться, начнет тошнить — но надо сделать еще 2 затяжки с жеванием дыма.В четвертый раз нужно набрать полные легкие дыма. Затем, напрягая мышцы живота, долго его выкашливать. Зафиксировать на пачке дату и время, когда сделали 4 вонючих вдоха. Курить больше нельзя. Станет невмоготу – снова жуйте дым.
• С помощью врача. Если вы больше доверяете традиционной медицине или страдаете хроническими заболеваниями, можете обратиться в медицинский центр. Обсудите со специалистом, сразу бросать или постепенно, стоит ли первое время заменять сигарету чем-то другим. Врач посоветует диету, подберет успокаивающие средства, антидепрессанты, проконтролирует давление и проследит за изменениями на разных стадиях.
• Кодирование, гипноз. Воздействует на подсознание, цель – выработать условный рефлекс против курения. Специалист может ввести пациента в состояние гипнотического сна, но не обязательно.
• Нейролингвистическое программирование. Одна из пресуппозиций (аксиом) НЛП гласит: «Изменение может быть мгновенным». Различные техники НЛП направлены на то, чтобы быстро заменить негатив позитивом, перепрограммировать сознание. Можете обратиться к психологу, использующему этот метод.
• Иглоукалывание. Меняет условный рефлекс, коим является курение. Врач-рефлексотерапевт воздействует на определенные точки и прерывает цепь импульсов.
• Резкая отмена сигарет в новой обстановке, с переездом. Селитесь в глухом месте без доступа к сигаретной продукции или путешествуете в компании некурящих друзей. За месяц вы сможете измениться: почиститесь и привыкнете не курить. Радикально и эффективно.
• Уход с головой в работу, спорт, творчество. Участие в конгрессах, фестивалях, конкурсах и т. д. Нужен календарь без выходных, плотный график бросающего курить. Суть в том, чтобы было интересно, тогда вы реже будете вспоминать о своей привычке — пардон, зависимости.
• Перестройка сознания: увлечение духовными учениями, зож, отъезд в экопоселение, паломничество по святым местам и тому подобное. Одна моя приятельница бросила курить, увлекшись лекциями Торсунова, аюрведой, кришнаизмом. С тех пор прошло много лет, кришнаиткой быть перестала, к религиям относится нейтрально, но по-прежнему не курит.
• Заменители:— Электронная сигарета. Метод спорный. Сейчас говорят, что использовать ее вредно, вещества внутри токсичны, а эффект от самой сигареты как средства избавления от курения невелик. Тем не менее есть люди, которым она реально помогла.— Никотиновая жвачка, таблетки, пластыри, кальян, травяные сигары, вейп и тому подобное. Аллан Карр категорически призывает бросать курить одномоментно, раз и навсегда, и забыть о подобных заместителях сигареты. Но, как показывает практика, многие успешно их используют. Например, коллега, упомянутый в начале материала, бросал курить, постепенно снижая количество сигарет, при этом пил популярные таблетки от курения. У него была мощная мотивация. Так что вы можете выбрать любой способ, только оставайтесь верными решению навсегда избавиться от сигареты.
• Бросить – и все. Мой старинный друг, некогда заядлый курильщик с 20-летним стажем, так и сделал — без книг, методик, жвачек и электронных сигарет. И не верит, что сложно справиться самостоятельно. Ведь главное – решить!

Легкий способ бросить курить — предварительный ликбез

Есть версия того, что вдыхание дыма высушенных растений и, в частности, табака, было частью ритуального действа индейских шаманов. Таким образом те вводили себя в изменённое состояние сознания, а что уж там они открывали для себя в этом изменённом состоянии, одному индейцу известно.

Однако не стоит забывать, что уровень вибраций у жрецов и шаманов во времена, предшествующие эпохе Кали, был весьма высок.

Многие вещества, широко распространённые сейчас и известные как вызывающие зависимость, такие как кофе, дым табака с его алкалоидами, сок брожённых фруктов (алкоголь), шаманы употребляли определённым образом и в исключительных случаях.

Простым обывателям употребление было строжайше запрещено. Так сведущим было известно, что настолько же, насколько велика сила этих веществ, столь же огромна опасность бездумного их использования.

Эпоха Кали Кали юга поглотила в себе истинные знания до наступления Светлых времён

Знания о силе и мерах предосторожности использования подобных веществ утратились, а бездумное их употребление всеми подряд вошло в норму

Вы удивитесь, но изначально курение табака было призвано расслабить ум и погрузить в состояние безмятежности. Равно как младенец безмятежен у материнской груди. В таком состоянии покоя, сведущий шаман с развитой душевной организацией и вибрациями высоких частот, постигал суть мироздания, духовно эволюционировал или сонастраивался вибрационно с другими членами племени.

Посредством употребления этих особых веществ, шаман мог вначале понизить собственные вибрации, чтобы вибрировать с соплеменниками в унисон, внемля их проблемам, а затем снова повысить собственную душевную частоту, тем самым обеспечив приток общей энергии в племя, гармонизацию Пространства и получение ответов на волнующие вопросы.

То есть понятно, что для того, чтобы курить, нужно быть изначально с таким уровнем внутреннего Света, что состояние расслабление и неги не цепляет как искомое, и можно, конечно же, обойтись без, но с вспомогательными средствами проще, ведь соплеменники опять же мельтешат, требуют результатов, а медитация процесс уединённый.

Ну и быстрее опять же, и оставшееся время можно посвятить приятному для себя потом. Поэтому логика шамана была, вероятно, приблизительно такова, что зачем стирать бельё на речке, если есть стиральная машинка. Ну, или как-то по схожей схеме.

Отрицательные и положительные стороны при отказе от курения

Отрицательная сторона при отказе от курения вызвана изменением в обмене веществ:

• Сниженный иммунитет – провоцирует заболевание верхних дыхательных путей,
• Головные боли и головокружения,
• Ухудшение настроения, появление раздражительности и нервозности, депрессивное состояние и бессонница,
• Изменения в весе.

Но опасаться избавления от пагубной привычки из-за отрицательных перечисленных моментов не стоит. Продолжать отравлять свой организм никотином намного опаснее.

Положительная сторона отказа от курения:

• Увеличение объема легких,
• Повышение в крови уровня кислорода,
• Снижение риска появления многих серьезных заболеваний,
• Облегчение симптомов гипертонии, инсульта, инфаркта, рака, легочной патологии,
• Нормализация кровообращения,
• Выведение из организма токсинов, шлаков.

Постепенный отказ от табака

Постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет — достаточно распространенный способ, который относится к мягким, не требующим от курильщика значительных волевых усилий. На первый взгляд этот метод может показаться оптимальным, так как уменьшение поступления никотина в организм приводит к естественному ослабеванию тяги к сигаретам. Но при этом не формируется устойчивого неприятия табака — для самого курильщика привычка курить так и остается актуальной, и для возвращения к прежнему количеству выкуриваемых сигарет нужно лишь время и определенные обстоятельства

Стресс, вечеринка с друзьями в сопровождении алкогольных напитков, перемены в жизни (неважно — приятные или нет), и руки снова тянутся к сигаретной пачке

Более того, «безболезненность» этого способа самостоятельно бросить курить часто формирует у курильщика убеждение, что он в любой удобный момент сможет повторить попытку, и «уж в этот раз все обязательно получится». Но удобного момента не наступает никогда — вся жизнь человека сводится к уменьшению количества сигарет с последующим возвращением к прежним 10-20-30, выкуриваемым за день.

Психотерапия

Учитывая роль, которую играют психологические мотивы в формировании различных зависимостей, в том числе привычки курить, становится очевидной необходимость психотерапии. Курс лечения от никотиновой зависимости с помощью консультаций психотерапевта способен значительно облегчить процесс и предупредить возникновение неизбежных побочных эффектов, развивающихся на фоне отказа от курения.

В ходе психотерапии решаются следующие задачи.

Пояснение последствий курения. Многим людям не хватает решимости бросить курить только потому, что у них нет точной и детальной информации о рисках для здоровья. Предупредительные надписи на сигаретных пачках воспринимаются как нечто абстрактное, не имеющее отношения к собственной жизни курильщика. Задача психотерапевта — сделать эту информацию более «личной» и донести до человека, что курить — это значит изо дня в день находиться в зоне повышенной уязвимости.

Формирование устойчивой мотивации и ее поддержание. В начале попыток бросить курить многие даже не понимают, что заранее обречены на провал по причине недостатка или полного отсутствия мотивации. Задача специалиста — выявить наиболее важные для курильщика аспекты жизни, к которым можно применить пользу отказа от курения. В зависимости от личных ценностей пациента это может быть улучшение благосостояния, которое серьезно страдает от расходов на табачные изделия, нормализация состояния здоровья, исключение негативного влияния курения на детей и многое другое. Но выявить цели и мотивировать пациента — лишь часть задачи. Намного важнее поддерживать эту установку на успех, которая практически у каждого человека, бросающего курить, резко теряет ценность при первых же признаках психологического или физического дискомфорта.

Устранение эмоционального дискомфорта. Психоэмоциональное напряжение, сопровождающее человека, решившего бросить курить, может стать причиной отказа от всяких попыток. Кроме того, оно способно привести к формированию других нездоровых привычек, наиболее распространенной из которых является переедание. Для близких курильщика процесс лечения также может стать настоящим испытанием, когда у того начинают проявляться признаки эмоциональной нестабильности, бессонница, агрессивность или апатия и пр

Устранение эмоционального дискомфорта и перенаправление желания начать курить на какие-либо конструктивные действия — задача первостепенной важности, правильное решение которой позволяет пройти весь путь, сохранив теплые отношения в семье и душевный комфорт. На психотерапевтических консультациях пациента обучают методам релаксации, избавления от негативных мыслей и эмоций, умению справляться со стрессовыми ситуациями, не прибегая к табаку

На пути к цели самостоятельно бросить курить психотерапия является одним из наиболее действенных средств, так как подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту и учитывает все аспекты проблемы — от обстоятельств, при которых произошло привыкание к сигаретам, до факторов, мешающих бросить человеку курить. Комплексные психотерапевтические решения позволяют избавиться от этой вредной привычки максимально простым и комфортным для пациента образом и больше никогда не возвращаться к сигаретам.

1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

Лучшие народные средства против курения

Народная медицина универсальна. Она помогает излечить практически любой недуг, и никотиновая зависимость не исключение.

Если удалось осознать, насколько омерзительным, пагубным и вредным является курение, значит, пора узнать, какие народные методики помогут избавиться от вредной привычки.

Всем известно, что вода – источник жизни, который прекрасно подходит для очищения. Человеку, бросающему курить, вода необходима. Употребление большого количества чистой воды способствует быстрому и легкому очищению организма от токсинов.

Эксперты рекомендуют употреблять напитки, в которых содержится много витамина «С». Речь идет о цитрусовом соке, компоте из облепихи или смородины. Никотин выводит из организма курильщика этот витамин.

Существуют эффективные народные рецепты настоев и отваров для борьбы с никотиновой зависимостью. Рассмотрим 7 рецептов.

1. В большую кружку всыпать столовую ложку эвкалиптовых листьев и добавить 400 мл крутого кипятка. Выдержав один час, раствор процедить и добавить в него по ложке глицерина и меда. Принимать по 50 мл на протяжении месяца по 5 раз в день.
2. В банку налить 2 стакана кипяченой воды и добавить ложку молотых зерен овса. Настаивать целую ночь. Утром жидкость немного прокипятить и процедить. После она готова к употреблению.
3. В кастрюлю с небольшим количеством молока насыпать по сто грамм листьев одуванчика и подорожника. Перемешать и проварить полчаса. Остывший отвар рекомендуется пить после еды по столовой ложке.
4. Помогает в борьбе с никотиновой зависимостью и неочищенный овес. В измельченном виде заварить и употреблять вместо чая через несколько часов после трапезы.
5. В одинаковых пропорциях смешать цветы ромашки, корень валерьяны, мяту, семена фенхеля и тмина. Ложку получившейся смеси высыпать в кружку с 500 мл воды. Настаивать около двух часов. После процеживания, отвар готов к потреблению по одному разу в сутки в течение нескольких месяцев.
6. Сок лопуха смешать с чистой водой в равных пропорциях. Пить жидкость рекомендуется перед сном на протяжении месяца.
7. В крупной кастрюле смешать просо, рожь, ячмень и овес. Зерен каждого вида взять по 100 грамм. Зерновую смесь залить литром воды и прокипятить 10 минут. Жидкость перелить в термос, перед едой выпивать по 100 миллилитров отвара.

Это далеко не все народные лекарства против курения, но перечисленные рецепты показывают достойную эффективность. Решать вам, пить отвары и излечиться или продолжать курить сигареты и портить здоровье.

Что еще добавить по этой теме? Курящие прекрасно понимают, что их поведение и поступки по отношению к здоровью неправильные. Но, вопреки этому, не все задумываются над тем, чтобы попрощаться с привычкой.

Не помешает осознать, что помимо мимолетного удовольствия, сигареты награждают крайне нежелательными заболеваниями, в числе которых рак легких, лейкоз, хроническое заболевание легких и даже иммунодефицит.

Что будет, если человек откажется от зловредной сигареты?

• Через полчаса снизится давление.
• Сутки без курения уменьшат вероятность возникновения инфаркта.
• Тремя неделями позже работа легких вернется в нормальное русло, исчезнет отдышка, организм перестанет испытывать дефицит кислорода.
• Через год вероятность инфаркта сократится вдвое.
• Через десятилетие риск заболеть раком будет минимальным.

Как по мне, моменты, перечисленные выше, заслуживают того, чтобы попрощаться с сигаретами навсегда. Каждая минута, которую вы проживете без них, улучшит ваше здоровье. Вы уже знаете, как бросить курить, поэтому появился неплохой шанс все изменить и начать жить правильно.

Самые эффективные комплексы упражнений для похудения в домашних условиях и в тренажёрном зале

Селен: зачем нужен организму и в каких продуктах содержится больше всего

Можно ли есть мёд в сотах, и чем он полезен

Акклиматизация

Польза и вред селедки для организма, отзывы

Что такое индуистские отжимания

Как понять, что ты нравишься мужчине-Льву?

Правильное питание — основные правила

22 апреля, 2019 —

Никотинзаместительная терапия

Суть никотинзаместительной терапии в лечении от никотиновой зависимости заключается в применении препаратов с содержанием никотина. Данная терапия получила заслуженную популярность. Чтобы разобраться в причинах этого, следует рассмотреть сам принцип курения и отказа от зависимости.

Резкий отказ от курения нередко приводит к возникновению синдрома отмены. Курильщик испытывает сильный стресс, возникает настоящая «ломка», продолжающаяся от 5-6 дней до нескольких недель. Препараты, которые назначаются для лечения от курения, содержат никотин в терапевтических дозах, являющихся безопасными для здоровья человека. Поступая в организм, они сокращают проявления синдрома отмены.

Лечение от курения посредством заместительной терапии проводится с применением:

Как справиться с физиологической зависимостью

Скорее всего, попытки бросить курить самостоятельно приведут и к появлению никотиновой ломки (синдрома отмены). Лучше всего, конечно, взять волю в кулак и перетерпеть эти позывы. В конечном счете ломка не будет продолжаться вечно — острые ее проявления обычно наблюдаются не более 3-7 дней. Однако, если возникают ситуации, когда совсем уж тяжело, можно прибегнуть к никотин-заместительной терапии

Использование средств для замещения – способ, позволяющий избавиться курения, как от процесса, но не решающий проблему зависимости. Им можно воспользоваться в условиях, когда курение невозможно (нахождение в больнице, аэропорту, поездка на поезде и т. д.), но не стоит использовать постоянно. Иначе вы замените одну форму потребления никотина на другую, но свою проблему не решите.

Сейчас арсенал таких средств представлен в аптеках:

1. Никотиновыми пластырями. Они отвечают за поступление никотина в организм через кожу.
2. Жевательная никотиновая резинка воздействует на организм через слизистую рта. Допускается использование до 20 штук в день.
3. Таблетки, содержащие никотин (рассасываются во рту каждые 1-2 часа с постепенным увеличением времени между приемом) продаются по рецепту.
4. Спреи и ингаляторы допускается использовать до полугода (часто вызывают раздражение слизистых оболочек носа и ротовой полости, могут спровоцировать кашель).

Следует отметить, что существует и множество других способов самостоятельного отказа от курения. Это могут быть погружение в хобби, работу, применением методов народной медицины и т. д. В любом случае успех напрямую связан с личной заинтересованностью человека.

Если выбранный метод, например прочтение книги, анализ триггеров, расчет финансовых затрат или никотино-заменительная терапия, не оказали положительного эффекта, нельзя сворачивать с выбранного пути.

Главное — сделать первый шаг: осознать, что курение это плохо и вредно, а при стремлении и проявлении упорства способ достичь цели обязательно будет найден.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

10 способ: сознательный

На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего. Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Почему дорогие средства от курения не работают

Самая частая ошибка курильщиков, которая приводит к нулевому результату – это надежда на чудо таблетку и супер средство от зависимости.

Происходит следующее: мы покупаем волшебный спрей, действуем точно по инструкции, средство помогает, и мы на время бросаем курить.  Почему на время? Потому, что теперь мы знаем секрет, как это сделать легко и можем бросить в любой момент, а значит можно сегодня выкурить одну сигаретку, а завтра опять побрызгать спреем в рот и все.

Только, на самом деле мы не бросали, а сделали небольшую паузу и опять закурили.

Средства от курения можно использовать только, как дополнение, чтобы облегчить неприятные ощущения, и только те, которые не содержат никотин.

Лично я использовал таблетки «Табекс» . Я не пропивал курс, как написано в инструкции, а выпивал таблетку, когда были сильные приступы желания.  Всего я выпил штук 7-8.

Знаю людей, которым помогал спрей Никоретте, но мне он не понравился.

Курильщику необходимо пройти через все сложности связанные с отказом от любимой привычки, чтобы понимать, с чем ему придется столкнуться в следующий раз, если он опять закурит.

Ну а теперь, давайте перейдем непосредственно к процессу отказа. На мой взгляд есть два способа: